Was sind die Vorteile von Sit-ups?

Sit-ups sind eine sehr verbreitete Methode, unseren Körper zu trainieren. Sie sind relativ einfach und haben einen sehr guten Trainingseffekt auf die Bauchmuskeln. Regelmäßige Sit-ups straffen unsere Bauch- und Taillenmuskeln und fördern bis zu einem gewissen Grad die Magen-Darm-Motilität. Sie haben auch eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung bei Verstopfung, die durch langsame Magen-Darm-Motilität verursacht wird.

Sit-ups sind eine gängige Trainingsform. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt. Kehren Sie in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt.

Zunächst einmal liegt der Nutzen von Sit-Ups darin, dass sie die Bauchmuskulatur trainieren, die Bauchmuskeln straffen und die inneren Organe im Bauchraum besser schützen.

Zweitens können dadurch die Rückenmuskulatur, die Bänder und die Wirbelsäule gedehnt werden.

Trainieren Sie erneut Ihre Leistengegend. In der Leistengegend gibt es viele Kapillaren und Akupunkturpunkte. Sit-ups können die Blutgefäße in der Leistengegend stimulieren, den Blutfluss beschleunigen und gynäkologische Erkrankungen behandeln und lindern.

Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, ist die richtige Atmung während des Trainings wichtig. Beginnen Sie in Rückenlage einzuatmen. Sobald Ihr Rücken die Matte berührt, halten Sie den Atem an, spannen Ihren Bauch an und heben Ihren Oberkörper allmählich an. Wenn Ihr Oberkörper so weit angehoben ist, dass Sie ein Völlegefühl im Bauch spüren, atmen Sie schnell aus, ziehen Sie Ihren Körper nach vorne und senken Sie Ihren Kopf, um die Bewegung abzuschließen.

Normalerweise halten Frauen bei Sit-ups den Kopf nicht mit den Händen, sondern legen ihn neben die Ohren. Auf diese Weise wird der Bauch stärker beansprucht.

Es wird empfohlen, dass Freundinnen mit 10 Personen in einer Gruppe beginnen und mindestens 3 Gruppen pro Tag machen. Mit 30 Jahren sind 40–45/Minute am besten, mit 40 Jahren sollten es etwa 35/Minute sein und mit 50 Jahren sollten Sie 25–30/Minute anstreben.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Sie während Ihrer Menstruation keine Sit-ups machen sollten. Wenn Sie während Ihrer Menstruation viel Sport treiben, kann das Menstruationsblut aus der Gebärmutterhöhle in die Beckenhöhle zurückfließen. Die mit dem Menstruationsblut einfließenden Gebärmutterschleimhautreste können sich in den Eierstöcken festsetzen und Zysten bilden. Anstrengende Aktivitäten, das Heben schwerer Gegenstände, eine Kompression des Bauchraums, Zusammenstöße usw. können zu einem Eierstockriss führen, der Schmerzen im Unterleib und sogar im gesamten Bauchraum zur Folge hat.

Nachdem Freundinnen herausgefunden haben, dass sie schwanger sind, ist es am besten, keine Sit-ups zu machen. Sit-ups zu diesem Zeitpunkt können zu Fehlgeburten, Frühgeburten usw. führen. Und wenn Sie zum ersten Mal Sit-ups machen, ist es am besten, sich an das Prinzip des schrittweisen Fortschritts zu halten. Plötzliche übermäßige Trainingsintensität kann Schmerzen in den Bauchmuskeln verursachen.