Die Auswirkungen von Laufen und Fitness

Laufen und Fitness dienen beide dazu, unsere körperliche Gesundheit zu verbessern. Daher sollten wir diesen Sportarten besondere Aufmerksamkeit schenken. Sie müssen wissen, auf welche technischen Aspekte Sie dabei achten müssen, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Hinweise zum Laufen und Fitness, die Sie beim Training beachten sollten.

Wir alle kennen das Laufen und es gibt viele Arten des Laufens. Die meisten von uns joggen gern!

Es besteht kein Zweifel, dass Laufen viele Vorteile hat, und solange Sie leichte Anpassungen an Ihrer Laufhaltung und -technik vornehmen, können Sie noch mehr Vorteile aus dem Laufen ziehen! Beim Laufen kann man Fett verbrennen. Eine Person mit einem Körpergewicht von 61 kg kann durch 45-minütiges Joggen mehr als 2009 Kalorien verbrauchen. Außerdem kann man Muskeln aufbauen, was sich besonders auf die Beine und das Gesäß auswirkt, und Stress im ganzen Körper und Geist abbauen. Allerdings wird das Laufen von 4 bis 5 Kilometern pro Tag zwangsläufig langweilig und es ist schwierig, lange durchzuhalten. Um die Langeweile beim Laufen zu überwinden und den Nutzen des Laufens für Körper und Geist zu maximieren:

1. Gruppenlaufen hilft gegen Langeweile: Gemeinsames Laufen macht nicht nur mehr Spaß, sondern verbessert auch die Laufmentalität. Das Laufen mit einem Begleiter kann die Moral, das Selbstvertrauen, die Kreativität und das Glücksgefühl steigern. Wenn möglich, können Sie auch einem Joggingclub beitreten. Dort können Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch neue Freunde finden.

2. Je stärker Ihre Muskeln, desto leichter fällt das Laufen: Der effektivste Weg, Ihre Beine zu stärken, ist das Laufen auf einer Steigung. Am besten wählst du zu Beginn eine Piste mit geringerer Steigung (beim Training auf einem Indoor-Laufband kannst du die Steigung um 4 bis 5 % steigern), wiederholst den Steigungslauf 3 Mal und machst zwischendurch jeweils 2 Minuten Pause. Beim Laufen an einer Steigung sollten Sie Ihre Schrittlänge verkürzen, Ihren Armschwung verstärken und auf das Aufwärmen am Anfang und das Abkühlen am Ende achten. (Gewichtheben ist ebenfalls effektiv. Studien haben gezeigt, dass Gewichtheben die Laufökonomie verbessern kann. Dabei handelt es sich um ein Maß für die Laufleistung, bei dem der Sauerstoffverbrauch während des Laufens im Mittelpunkt steht.)

Zu den Zusatzübungen, die Ihre Laufergebnisse verbessern können, gehören: Hantelheben, Sprinten und auf Zehenspitzen stehen, um Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren.

3. Schnelleres Laufen kann sowohl geistig als auch körperlich erhebliche Auswirkungen haben: Wenn Sie schneller und mit größeren Schritten laufen, können Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen. Für Anfänger eignet sich folgender Laufgeschwindigkeits-Trainingsplan sehr gut: In der Mittelphase einer 30-minütigen Laufübung kannst du deinen Lauf dreimal für jeweils 1 Minute beschleunigen und nach jeder Beschleunigung wieder zur normalen Laufgeschwindigkeit zurückkehren. Dieser Plan kann einmal wöchentlich umgesetzt werden. Dabei sollte die Geschwindigkeit schrittweise erhöht und die Dauer und Häufigkeit der Beschleunigung schrittweise erhöht werden.

Wenn wir auf diese Sportarten achten, können wir unsere körperliche Gesundheit besser schützen und den Einfluss und die Schäden verschiedener Krankheiten verhindern und beheben, insbesondere jetzt, wo viele Menschen viel zu tun haben. Wenn sie sich nicht bewegen, lässt ihre körperliche Fitness nach und sie werden anfällig für verschiedene Krankheiten. Deshalb müssen wir mehr Sport treiben.