So dehnen Sie Ihre Beine nach dem Laufen

Viele Menschen nutzen das Laufen, um abzunehmen und ihre Beine schlanker zu machen. Da die Beine anfälliger für Fettansammlungen sind, können Sie den Effekt der Verschlankung Ihrer Beine nicht erzielen, wenn Sie nicht auf das Training achten. Daher wird empfohlen, dass jeder nach dem Laufen auf diese Aspekte der Beinschlankheit und des Trainings achtet. Im Folgenden finden Sie eine Einführung in Beinstreckübungen nach dem Laufen. Sie können diese Methoden befolgen.

Die Hauptsache ist, die Beine zu strecken. Suchen Sie sich einen geeigneten Platz etwa 1 Meter über dem Boden, um Ihre Beine zu strecken. Bewegen Sie dann jedes Gelenk. Es wird jedoch empfohlen, sich vor dem Laufen aufzuwärmen.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung der Beine, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite der Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen. 6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne.

Tatsächlich werden wir anhand der oben genannten Methoden feststellen, dass die Beinstreckübungen nach diesen Übungen relativ einfach sind und der Dehnungseffekt sehr offensichtlich ist. Wenn Sie also ein Paar lange und gerade schöne Beine haben möchten, sollte jeder auf den gesunden Menschenverstand und die Fähigkeiten dieser Übungen achten und sie verstehen.