Wie man körperliche Übungen macht

Die körperliche Gesundheit erfordert in vielerlei Hinsicht Aufmerksamkeit. Was beispielsweise unsere Lebens- und Essgewohnheiten angeht, müssen wir gute Gewohnheiten entwickeln, um vielen körperlichen Erkrankungen vorzubeugen. Wenn Sie sich keine guten Gewohnheiten aneignen, wird es viele gesundheitliche Probleme geben. Darüber hinaus sollten Sie sich aktiv und angemessen körperlich betätigen. Wie machen Sie also körperliche Übungen? Heute geben wir Ihnen eine ausführliche Einführung.

Mit dem Wintereinbruch wurden viele Outdoor-Sportarten für Kinder aufgrund der kalten Witterung nach und nach eingestellt. Wie das Sprichwort sagt: „Winterschlafende Knochen können im Frühling nicht geweckt werden.“ Herbst und Winter sind eine gute Zeit, um die Bedingungen für das Wachstum zu schaffen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder größer werden, dürfen Winterübungen nicht vernachlässigt werden. Wie können wir im Winter trainieren, damit unsere Knochen nicht in den Winterschlaf verfallen und ihre Entwicklung im nächsten Jahr gefördert wird? Direktor Chen Shoukang von der Abteilung für Endokrinologie des Wuhan-Kinderkrankenhauses schlug erstmals eine Trainingsempfehlung vor, die kleinen Kindern helfen kann, größer zu werden.

Bei der sogenannten Trainingsverordnung handelt es sich um eine Verordnung eines Arztes zur Festlegung von Inhalt, Umfang und Intensität sportlicher Betätigungen für Physiotherapiepatienten oder Fitnessteilnehmer. Dabei handelt es sich um eine Form, Menschen dazu anzuleiten, auf zielgerichtete, geplante und wissenschaftliche Weise Sport zu treiben. Studien haben gezeigt, dass 90 Minuten kontinuierliches Training mit mittlerer Intensität die Ausschüttung von Wachstumshormonen im Vergleich zum Ruhezustand verdoppeln können. Durch körperliche Betätigung wird die Blutversorgung der Knochenzellen verbessert, was sich positiv auf die Proliferationsfähigkeit des Knorpels auswirkt. Studien haben gezeigt, dass Jungen nach einem Jahr körperlicher Betätigung 1 bis 2 cm und Mädchen 2 bis 3 cm größer werden als ihre Altersgenossen, die keinen Sport treiben. Grundschüler, die regelmäßig Sport treiben, sind etwa 5 bis 10 Zentimeter größer als Schüler, die das nicht tun. Dies zeigt, dass körperliche Betätigung tatsächlich das normale Wachstum und die Entwicklung des Körpers fördern kann.

Das Rezept für wachstumsfördernde Übungen lautet wie folgt: 1. Springen Sie zunächst 1.000 Mal/10 Minuten/Tag mit beiden Füßen auf der Stelle. 2. Seilspringen: Springen Sie abwechselnd auf einem Bein. Machen Sie 150 bis 200 Sprünge hintereinander in einem Durchgang, insgesamt also 5 Durchgänge. 3. Gehen mit großen Schritten: Gehen Sie mit der größten Amplitude auf den Zehen, 10 Minuten für einen Satz, insgesamt 3 Sätze. Die Schrittlänge sollte größer sein als beim normalen Gehen, der Oberkörper aufrecht, die Arme vor und zurück schwingend, die Atmung natürlich, die Aufmerksamkeit konzentriert und das Tempo schnell.

Die Trainingsempfehlung muss individuell sein und ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Kinder sind körperlich nicht gut konditioniert und müssen deshalb ihre Trainingsintensität reduzieren; manche Kinder haben lange Zeit keinen Sport gemacht und müssen ihre Trainingsintensität allmählich steigern. Generell gilt: Je höher die Intensität, Häufigkeit und Dauer, desto größer die Wirkung. Wenn Kinder Sport treiben, müssen sie jedoch auf Sicherheits- und Wirksamkeitsgrenzen achten und Sportverletzungen vermeiden. Stellen Sie fest, dass Ihr Kind deutlich kleiner ist als andere Kinder im gleichen Alter und zu den zwei oder drei größenschwächsten in der Klasse zählt, sollten Sie sich zur Behandlung in eine reguläre, professionelle Fachklinik begeben.

Die Frage, wie körperliche Betätigung durchgeführt werden soll, wurde oben klar beantwortet. Obwohl sportliche Betätigung unter normalen Umständen große Vorteile für den Körper bringen kann, wirkt sie sich äußerst schädlich auf die körperliche Gesundheit aus, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird. Nur durch die richtige körperliche Betätigung können Sie Ihren Körper gesund halten.