Was sind einige Dehnübungen?

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Schritt vor dem Training. Dehnübungen nach Aufwärmübungen können uns helfen, die Gelenkflexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu reduzieren. Dehnübungen können unsere sportlichen Fähigkeiten verbessern und die Muskelelastizität steigern, sodass wir verschiedene Bewegungen besser ausführen können, ohne durch Gelenke eingeschränkt zu werden. Und mit zunehmendem Alter nimmt die Flexibilität unseres Körpers weiter ab, was dazu führt, dass unser Bewegungsradius immer kleiner wird. Dann können Sie durch regelmäßige Dehnübungen die Flexibilität Ihres Körpers effektiv trainieren und Ihre Energie bewahren.

Oberschenkeldehnung (Vorderseite des Oberschenkels)

Strecken Sie Ihren rechten Arm aus oder greifen Sie mit der rechten Hand nach einem Stuhl, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Gleichgewicht nicht gut halten. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß und heben Sie ihn langsam auf Hüfthöhe an, vorzugsweise mit der Ferse am Gesäß. Halten Sie Ihre Knie eng zusammen. Sie werden eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Wadendehnung (hintere Wade)

Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt nach hinten, so weit, wie es Ihnen angenehm ist, und landen Sie auf Ihrer linken Ferse. Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein. Es gibt noch eine andere Möglichkeit, die Waden zu dehnen: Strecken Sie die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe, stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab und spreizen Sie die Beine etwa einen Meter auseinander.

Auch nach dem Training sollten Dehnübungen durchgeführt werden, gerade bei Männern, die nach dem Muskelaufbautraining Muskelaufbaueffekte erzielen möchten, dürfen Dehnübungen nicht fehlen. Der Zweck von Dehnübungen nach dem Fitnesstraining besteht darin, verspannte Muskelgruppen zu dehnen, ihnen eine möglichst schnelle Erholung zu ermöglichen sowie Steifheit und Schmerzen zu verringern. Auch Übungen nach dem Training können die Sauerstoffversorgung der Muskeln steigern und die Fitnesseffekte verbessern.