Ist es besser, morgens zu joggen oder zu gehen?

Die Luftverschmutzung ist heutzutage ziemlich ernst und viele Menschen entscheiden sich dafür, morgens Sport zu treiben. Doch viele Menschen wissen nicht, für welche Trainingsmethode sie sich entscheiden sollten. Manche Menschen meinen, Joggen während des Frühstücks sei besser, andere wiederum meinen, zügiges Gehen sei besser. Um jedem die Auswahl einer guten Trainingsmethode zu erleichtern, müssen wir uns das Wissen über diese beiden Trainingsarten ansehen. Ist es also besser, morgens zu joggen oder zügig zu gehen? Werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung des Herausgebers.

Erstens: Der Unterschied zwischen zügigem Gehen und Joggen

(1) Joggen ist intensiver und beansprucht den ganzen Körper mehr als zügiges Gehen.

(2) Joggen hat schnellere und bessere Trainings- und Gewichtsverlusteffekte

(3) Beim Joggen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass der Körper, vor allem die Knie, Schaden nimmt.

(4) Joggen ist nicht geeignet für ältere Menschen, Menschen mit bestimmten Krankheiten (wie etwa Herzkrankheiten) und übergewichtige Menschen.

Zweitens: Warum Joggen beim Abnehmen effektiver ist

Beim menschlichen Gehen wird das Körpergewicht von mindestens einem Bein getragen. Beim Laufen explodieren die Muskeln mit voller Kraft, wodurch der Körper ohne Unterstützung in der Luft schwebt. Wenn der Körper in der Luft ist und das Standbein landet, fungieren die Muskeln erneut als Puffer. Beim Joggen werden deutlich mehr Kalorien verbrannt als beim zügigen Gehen. Darüber hinaus führen die Muskeln beim Joggen zwei Aufgaben gleichzeitig aus: Explosionsbewegung – Abstoß und Abstoßbewegung – Dämpfung. Daher ist Joggen im gleichen Tempo im Hinblick auf die Gewichtsabnahme und die Verbesserung des Grundumsatzes viel effektiver als zügiges Gehen.

Drittens: Welche Vorteile haben zügiges Gehen und Joggen?

(1) Schnelles Gehen: Das Gehtraining ist leicht durchzuführen und auch für Menschen leicht akzeptabel, die sich nicht regelmäßig ausreichend bewegen. Neben der Stärkung von Muskeln und Knochen, der Verbesserung der Gehirnintelligenz, der Verbesserung der Arbeitseffizienz, der Steigerung der Magen-Darm-Motilität, der Verbesserung des Appetits und der Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung kann zügiges Gehen auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Blutfettwerte verbessern und hat eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung bei Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen.

(2) Joggen: Es kann die Durchblutung fördern und die Herzfunktion verbessern; es kann die Blutversorgung des Gehirns und die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen verbessern, wodurch das Gehirn effizienter arbeiten kann. Wenn Sie täglich 1–2 Stunden an der frischen Luft verbringen und davon etwa 40 Minuten zum Joggen nutzen, werden Sie nicht nur weniger krank, sondern sind auch körperlich fitter und haben mehr Energie.

Viertens: Hinweise zum zügigen Gehen und Joggen

(1) Hinweise zum zügigen Gehen:

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und nach vorne gerichtet, mit offenen und natürlich gestreckten Armen und halten Sie Ihre Schultern und Hüften in einer geraden Linie senkrecht zum Boden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme nicht über Ihre Schultern schwingen. Machen Sie große Schritte und gehen Sie schnell. Der Schwerpunkt Ihrer Taille sollte auf dem Trittfuß liegen. Nutzen Sie beim Gehen aktiv die Muskeln Ihres gesamten Körpers und gehen Sie, bis Sie ein wenig schwitzen.

(2) Hinweise zum Joggen:

Auch beim Joggen sollte der Blick nach vorne gerichtet sein und der Oberkörper, insbesondere der Rücken, sollte straff nach hinten gezogen und der Bauch eingezogen sein. Auch die Ellenbogen beider Arme sollten bewusst angespannt sein. Die Schultern sollten beim Schwingen der Arme entspannt sein. Beugen Sie beide Arme jeweils um etwa 90 Grad, ballen Sie die Hände halb zu Fäusten und schwingen Sie natürlich, leicht nach innen beim Vorwärtsschwingen und leicht nach außen beim Rückwärtsschwingen. Entspannen Sie sich niemals und landen Sie nicht auf dem gesamten Fußballen.

Oben finden Sie die Erklärung, ob Joggen oder zügiges Gehen am Morgen besser ist. Laufen ist eine anstrengende Übung und nicht für ältere Menschen geeignet, insbesondere für Patienten mittleren und höheren Alters mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die körperliche Belastung beim Laufen ist größer als beim Gehen. Wer selten Sport treibt, kann sich bei unüberlegtem Laufen leicht die Kniesehnen verletzen. Abschließend weist der Herausgeber darauf hin, dass Joggen oder Laufen unabhängig von Ihren Gesundheitszielen viel gesünder ist als gar nichts zu tun.