Was sind die neun Vorteile von Kniebeugen?

Ich glaube, dass viele meiner Freunde im Alltag Kniebeugen machen. Es ist eine einfache und schnelle Art, sich körperlich zu betätigen. Daher wird es von Freunden weithin anerkannt und geliebt. Einige Gesundheitsexperten haben auch vorgeschlagen, dass Kniebeugen neun großartige Vorteile haben, aber es gibt nur sehr wenige Freunde, die diese neun Vorteile vollständig verstehen und kennen können. Lassen Sie mich Ihnen heute also die neun Vorteile von Kniebeugen vorstellen. Bitte nehmen Sie in der nächsten Zeit an der folgenden Studie teil.

1. Die effektivste Übung zur Verbesserung der Ganzkörperkraft

Kniebeugen gelten als „König des Krafttrainings“. Das ist ganz einfach. Bei Kniebeugen werden die meisten großen Muskelgruppen beansprucht. Berücksichtigt man die Stützfunktion, sind nahezu alle Skelettmuskeln an der Kraftausübung beteiligt. Wissenschaftler haben die bei vielen Bewegungen geleistete Arbeit gemessen. Kniebeugen leisten bei gleichem Gewicht die meiste Arbeit, fast doppelt so viel wie Kreuzheben und fünfmal so viel wie Bankdrücken. Das Gewicht, das bei Kniebeugen verwendet werden kann, übersteigt das des Kreuzhebens und ist viel höher als das des Bankdrückens. Deshalb sind Kniebeugen für den Kraftaufbau im gesamten Körper viel effektiver als andere Bewegungen.

2. Die effektivste Übung zum Muskelaufbau im ganzen Körper

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung mit zwei Gelenken, und der menschliche Körper schüttet beim Kniebeugen das meiste Wachstumshormon aus. Daher können schwere Kniebeugen nicht nur das Wachstum der Beinmuskulatur fördern, sondern auch das Wachstum der Muskeln im gesamten Körper. Darüber hinaus wird bei Kniebeugen, bei denen es sich um Bewegungen mit hoher Kraft handelt, im Vergleich zu anderen Bewegungen nicht nur der Muskelumfang vergrößert, sondern auch die Muskeldichte erhöht, was bedeutet, dass die Muskeln stärker werden.

3. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Explosivkraft

Explosivkraft ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft auszuüben. Die Schlüsselpunkte des explosiven Krafttrainings sind schwere Gewichte, schnelle Krafteinwirkung, der koordinierte Einsatz möglichst vieler Muskeln und eine gute Fähigkeit zur neuronalen Regulation. Kniebeugen mit schweren Gewichten erfüllen alle vier der oben genannten Bedingungen, insbesondere die letzte, was bei vielen Praktizierenden das Gefühl hervorruft, dass das Kniebeugentraining besonders ermüdend ist, aber es ist dieses Gefühl, das eine gute neuronale Regulationsfähigkeit trainiert. Kniebeugen sind die erste Wahl für explosives Krafttraining.

4. Die effektivste Maßnahme zur Verbesserung der Sprungfähigkeit

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sprungfähigkeit zu trainieren. Es ist möglich, das Springen ohne Krafteinsatz zu üben und nur durch das Hüpfen die Sprungfähigkeit bis zu einem gewissen Grad zu trainieren. Um jedoch eine bessere Sprungkraft zu erreichen, müssen Sie Kniebeugen gut üben. Kniebeugen trainieren die für die Sprungkraft erforderliche Kraft des Quadrizeps, Bizeps, Gesäßes und der Waden und sind effizienter als reine Sprungübungen. Daher sind sie eine unverzichtbare Übung für professionelle Leichtathleten, Basketballer und Volleyballer.

5. Effektive Bewegungen zur Stärkung der kardiopulmonalen Funktion

Im Allgemeinen hat anaerobes Training wenig Einfluss auf die kardiopulmonale Funktion. Kniebeugen gelten jedoch als kardiotonische Übung. Beim Kniebeugen kann es zu Kurzatmigkeit, Keuchen und sogar Schwindel kommen, was beim Kreuzheben oder Bankdrücken nicht der Fall ist. Das ist aber nicht schlimm. Durch schrittweises Training wird auch die Herz-Lungen-Funktion gestärkt. Natürlich hängt die Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion hauptsächlich von aerobem Training ab.

6. Effektive Maßnahmen zur Verbesserung der Sexualfunktion

Kniebeugen gelten als beste Zusatzübung im Krafttraining. Der Grund ist einfach: Es fördert höchst wirksam die Ausschüttung männlicher Hormone. Ich glaube, dass viele Leute persönliche Erfahrungen damit haben, deshalb werde ich nicht näher darauf eingehen.

Die obigen Absätze fassen die neun Vorteile von Kniebeugen sehr gut zusammen. Ich glaube, dass Freunde, solange sie sie sorgfältig lesen, ein klares Verständnis in ihren Herzen haben werden. Tatsächlich sind Kniebeugen eine Übung, die in unserem täglichen Leben sehr einfach durchzuführen ist, aber Kniebeugen haben auch ihre eigenen Bewegungsstandards, daher hoffe ich, dass Freunde sie gemäß diesen Standards ausführen können, da sie sonst versehentlich ihre Kniegelenke belasten.