Welche Aerobic-Übungen gibt es während der Menstruation?

Während der Menstruation fühlen wir uns normalerweise unwohl, haben Bauchschmerzen, Rückenschmerzen und ein unbeschreibliches Gefühl. Während der Menstruation können wir keine anstrengenden Übungen machen, aber viele Menschen entscheiden sich dafür, während der Menstruation Aerobic-Übungen zu machen, die die Schmerzen der Menstruation angemessen lindern können. Als nächstes möchte ich Ihnen Aerobic-Übungen während der Menstruation vorstellen.

1. Gehen Sie 20 bis 40 Minuten langsam

Sogar Experten, die gegen anstrengende sportliche Betätigung oder Fitnesstraining während der Menstruation sind, können nur zustimmen, dass Gehen oder langsames Training die beste Übung ist, um Menstruationsbeschwerden wirksam zu lindern, ohne verletzungsanfällig zu sein. Ob vor oder während Ihrer Periode: Solange Sie in der Lage sind, aus dem Bett aufzustehen und herumzulaufen, können Sie auch bequeme Sandalen anziehen, Sonnencreme auftragen und einen Spaziergang im Park machen.

Obwohl Sie beim Spazierengehen allein nicht allzu viele Kalorien verbrennen, können Sie bei einer kühlen und angenehmen Brise am Abend mit Ihrem Partner, Ihrem Baby oder Ihrem Hund spazieren gehen. Sie werden nicht nur ganz leise besser gelaunt sein, sondern Sie werden sich auch körperlich und geistig erfrischt fühlen, weil Sie sich bewegt haben!

2. Joggen Sie 15 bis 30 Minuten

Wenn Sie Lust haben, joggen zu gehen, zögern Sie nicht und laufen Sie einfach! Zahlreiche sportwissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass Laufen tatsächlich das Gehirn aktivieren und Endorphine produzieren kann, eine chemische Substanz, die die Stimmung verbessern kann. Wenn du dich also aufgrund deiner Menstruation deprimiert fühlst, setze deine Kopfhörer auf und lass dich beim Joggen von Musik begleiten!

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Körper beim Joggen neben der Menstruationsblutung auch Wasser und Elektrolyte verliert. Ich möchte Sie daran erinnern, in drei Schritten ausreichend Wasser nachzufüllen: vor dem Laufen, während des Joggens und nach dem Laufen, damit die Energie Ihres Körpers nicht schneller aufgebraucht wird und Sie sich nach dem Laufen müde und schwach fühlen.

3. Yoga 10 ~ 20 Minuten

Generell gilt, dass die für Frauen während der Menstruation geeigneten Yoga-Bewegungen von Person zu Person unterschiedlich sind. Auch die Reife der Technik und die Beweglichkeit des Körpers bestimmen, ob Sie bestimmte Yoga-Bewegungen ausführen können. Obwohl Kopfstände nicht empfohlen werden, können einige Yogaübungen tatsächlich dabei helfen, die Beckenmuskulatur zu entspannen und menstruationsbedingte Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie Yoga noch nicht kennen, probieren Sie die einfache Yoga-Girlanden-Pose aus!

1. Strecken Sie Ihren Rücken, gehen Sie mit den Füßen in die Hocke auf der Yogamatte, öffnen Sie die Knie, spreizen Sie die Füße nach beiden Seiten und versuchen Sie, die Fersen beider Füße möglichst auf derselben horizontalen Linie zu platzieren. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Frosch mit gespreizten Beinen und legen Sie Ihre Hände ganz natürlich vor Ihrer Brust auf den Boden.

2. Strecken Sie dann die Fingerspitzen beider Hände mit den Handflächen nach oben nach hinten und greifen Sie jeweils hinter den linken und rechten Fuß.

3. Einatmen, leicht nach vorne lehnen und das Gleichgewicht halten. Führen Sie Ihre Hände durch Ihre Knöchel und berühren Sie mit den Fingerspitzen Ihre Fersen. Halten Sie Ihre Füße in einer ausgeglichenen und offenen Position, senken Sie den Kopf leicht nach unten und atmen Sie langsam aus.

Wissen Sie viel, nachdem Sie die obigen Informationen über Aerobic-Übungen während der Menstruation gelesen haben? Tatsächlich sollten wir im Leben nicht nur mehr über Aerobic-Übungen während der Menstruation lernen, sondern auch mehr darüber erfahren, worauf sich Mädchen während der Menstruation einstellen und was sie tun sollten. Mädchen sollten versuchen, während der Menstruation eine gute Laune zu bewahren.