Welche Yoga-Übungen gibt es, um die Arme schlanker zu machen?

Heutzutage versuchen neun von zehn Frauen, Gewicht zu verlieren, und viele von ihnen machen Yoga. Allerdings machen wir Yoga nur, um ein besseres Temperament zu haben. Aber warum können wir Yoga nicht mit Gewichtsverlust kombinieren, damit wir unser Temperament verbessern und gleichzeitig eine bessere Figur haben? Welche Methoden können dafür verwendet werden? Schauen wir es uns jetzt gemeinsam an!

Yoga-Pose 1: Atempose

1. Machen Sie kreisende Rotationsübungen mit dem mittleren Teil der Wirbelsäule über dem Becken. Dabei bewegt sich lediglich die Taille, während Schultern und Becken in aufrechter Position bleiben.

2. Koordinieren Sie die Übung mit Ihrer Atmung, behalten Sie die Koordination bei und drücken Sie beim Einatmen Ihren Bauch nach vorne.

3. Beim Ausatmen ziehen Sie sich zurück und runden Ihren Rücken.

Yoga-Übung 2: Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken und die gesamte Vorderseite des Körpers nach oben strecken, nach oben schauen, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diese Haltung 3 bis 5 Mal.

Yoga-Übung Nr. 3: Plank-Pose

1. Legen Sie sich auf die Yogamatte, platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Kraft ab.

2. Verteilen Sie die Kraft gleichmäßig auf Ihre Handflächen, spannen Sie Ihre Brust-, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an und bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie.

3. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne und spüren Sie, wie sich Ihr Yoga-Nacken von der Wirbelsäule aus unendlich nach vorne streckt. Der Blick der Augen ist von Natur aus gerade nach unten gerichtet. Entspannen Sie Ihren Hals und Ihre Augen.

4. Die Plank-Pose ist eine Position im traditionellen Sonnengruß. Alternativ können Sie die Pose als einzelne Übung ausführen und 30 bis 60 Sekunden halten.

Yoga-Aktion 4: Beinstrecker mit dem Rücken zur Wand 1. Falten Sie die Matte in der Mitte und legen Sie eine dickere Schicht darauf, um Verletzungen an der Kniescheibe zu vermeiden. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Bein und stützen Sie Ihr Knie auf der Matte ab. Der Stützpunkt sollte 20 cm von der Wand entfernt sein. Strecken Sie Ihren rechten Fuß, drehen Sie ihn nach oben und stellen Sie Ihre Zehen gegen die Wand.

2. Beuge das linke Bein vor dir, stütze dich mit dem linken Fuß ab und drücke die Hüfte nach unten, bis du eine Dehnung im Hüftgelenk spürst.

3. Linke Hand auf das linke Bein legen, rechte Hand überkreuzen, Oberkörper aufrichten, Bauch nach innen ziehen, Oberkörper nach oben strecken, 5 Atemzüge halten, Beine langsam senken, dann auf das linke Bein wechseln und die Übung wiederholen. Yoga ist mittlerweile ein sehr beliebter Sport. Viele von uns haben an Yoga-Trainingskursen teilgenommen, um Yoga zu praktizieren. Denn wenn wir es zu Hause machen, sind die Bewegungen nicht nur nicht klar, sondern es ist auch schwierig, ohne die Gesellschaft anderer durchzuhalten. Ich hoffe, dass jeder eine angenehme Trainingszeit haben kann. Yoga ist von allen Sportarten, die wir betreiben, die beste aerobe Übung für unseren Körper, weil wir unseren Körper gleichzeitig dehnen können und es uns auch hilft, größer zu werden. Wenn Sie also immer noch die Hoffnung haben, größer zu werden, warum tun Sie es nicht?