Nach der Heirat darf man nie wieder ein „Apfelmann“ sein

Wenn sie heiraten und Vater werden, beginnt nicht nur ihr Taillenumfang zu wachsen, sondern auch ihre Kinder. Nicht so belesen wie in der Schule und nicht so sanft und kultiviert wie in der Liebe, sondern einfach mit gesellschaftlichen Aktivitäten beschäftigt und dem köstlichen Essen zu Hause frönend, hat er sich unbewusst in einen dicken und runden „Big Apple“ verwandelt.

Männer mittleren Alters dürften bis zu einem gewissen Grad am attraktivsten sein. Sowohl die Familie als auch die Karriere sind relativ stabil, Temperament und Auftreten beginnen sich zu entwickeln und man lernt, seine Gedanken mit präzisem Blick auszudrücken. Außer dem durch jahrelange Erfahrung erworbenen „Geschmack“ konzentriert sich ihr Charme in den kritischen Momenten der Beurteilung und Entscheidungsfindung. Wenn die Körperform jedoch völlig verzerrt ist und zu einem großen, runden Apfel wird, sinkt die Attraktivität auf den Tiefpunkt.

Die Körperform spiegelt aus einer Perspektive die Lebenseinstellung eines Menschen wider. Dies ist sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich. „Dicken Äpfeln“ mangelt es offensichtlich an Selbstbeherrschung, sodass sie leicht Fett ansetzen und ihr Charme stark nachlässt!

Durch ein wenig Beobachtung lässt sich unschwer feststellen, dass die Augen der „dicken Äpfel“ winzig klein sind, dass sie bei etwas höheren Temperaturen ständig schwitzen, dass sie ihren ganzen Körper gerne entspannen, dass sie rasch essen und einen guten Appetit haben, dass sie weder Sport treiben noch Hausarbeit gern machen und dass ihre Bewegungen unbeholfen und merkwürdig sind. Wenn die Situation ernster wird, werden sie zu Schutzobjekten in der Familie. Die Menschen haben Angst, dass sie eine Herzkrankheit, eine Fettleber, einen hohen Blutzucker oder Blutfettwerte bekommen oder haben Angst vor Hitze … Das „Sicherheitsgefühl“, das sie durch ihre Körpergröße gewinnen, wird hier völlig zunichte gemacht, was wirklich nicht liebenswert ist.

Die Obergrenze des Taille-Hüft-Verhältnisses für Männer sollte 0,85 bis 0,9 betragen. Wenn dieser Wert überschritten wird, besteht die Gefahr, dass er an mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten wie koronarer Herzkrankheit, zerebraler Arteriosklerose usw. leidet.

Um Bauchfett durch Training zu reduzieren, ist in der Regel ein relativ langer Zeitraum von etwa einem halben bis einem Jahr erforderlich. Zunächst wird empfohlen, jeden Tag mindestens 20 Minuten mit Aufwärmen zu verbringen. Zu diesem Zeitpunkt verbraucht der Körper hauptsächlich gespeichertes Glykogen und Wasser. Beginnen Sie dann mit Mattenübungen oder Geräteübungen für etwa 30 Minuten gezielte Übungen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Energieverbrauch, das im Körper gespeicherte Fett zu mobilisieren, und der Gewichtsverlusteffekt beginnt sich zu zeigen. Wenn Sie lange Zeit keinen Sport gemacht haben, wird jede einzelne Bauchmuskelübung sehr anstrengend sein. In der Anfangsphase der Gewichtsabnahme werden Sie immer wieder an Ihre Grenzen gehen und sich sehr schwer fühlen.

Aus gesundheitlicher Sicht bietet eine apfelförmige Figur keine Vorteile. Benutzen Sie niemals die Ausrede „Glück“, um Ihre Taille zu zeigen. Wenn Sie auf den Rat Ihres Fitnesstrainers hören, wissen Sie, dass Sie jetzt abnehmen müssen.

Unter dem großen, von Fett bedeckten Bauch hat sich die Muskelzusammensetzung nicht verändert. Sie bestehen aus folgenden Teilen: 1. Äußere schräge Bauchmuskeln. Er befindet sich in der oberflächlichen Schicht an der Außenseite und Vorderseite des Bauches und ist ein flacher und breiter Muskel. Bei Kontraktion kann er die Wirbelsäule beugen oder die Drehung des Körpers steuern. 2. Gerader Bauchmuskel. Es handelt sich um einen langen, flachen Muskel, der sich auf beiden Seiten der Mittellinie des Bauches befindet und durch den Ober- und Unterbauch verläuft. Bei Kontraktion kann er den Oberkörper, die unteren Gliedmaßen oder beide gleichzeitig anheben. 3. Innere schräge Bauchmuskeln. Es handelt sich um einen flachen und breiten Muskel, der tief im äußeren schrägen Muskel liegt und sich auf die gleiche Weise zusammenzieht wie dieser. 4. Querverlaufender Bauchmuskel. Es handelt sich um einen flachen und breiten Muskel, der tief im inneren schrägen Bauchmuskel liegt. Aufgrund der querverlaufenden Muskelfasern kann er die Wirbelsäule nicht bewegen, sondern nur den Bauchdruck aufrechterhalten und erhöhen. 5. Quadratischer Bauchmuskel. Es handelt sich um einen rechteckigen flachen Muskel, der sich beidseits der Lendenwirbel an der Hinterwand der Bauchhöhle befindet. Bei Kontraktion kann er seitliche Beugebewegungen ausführen. Ein Plan zur Bauchverkleinerung kann das Ziel basierend auf der Position und Funktion der Bauchmuskeln erreichen.

Einfache und leichte Übungen zur Bauchverkleinerung

Bauchfett ist beim Abnehmen am schwierigsten zu bändigen. Wenn Sie nur drei Tage angeln und sich dann zwei Tage ausruhen, werden Sie kaum Ergebnisse sehen. Fitnesstrainer empfehlen, dass „Apple-Väter“ sofort mit dem Training beginnen und einen einfachen und unkomplizierten Plan zur Bauchverkleinerung erstellen. Sie sollten sich jeden Tag eine Stunde zu Hause auf Bauchmuskelübungen konzentrieren und den Plan zur Bauchverkleinerung bis zum Ende durchhalten.

3 Aktionen, nehmen Sie sich Zeit

Der Trainer hat einen Komplex aus Bauchmuskelübungen entwickelt, die man zu Hause durchführen kann, je nach Muskelstruktur. Die folgenden Bewegungen müssen 3 bis 5 Sekunden lang kontrolliert ausgeführt werden, dann ausatmen und langsam entspannen. Machen Sie zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

1. Crunches auf der Matte

Legen Sie sich flach auf die Matte, beugen Sie die Knie, öffnen Sie die Hände und legen Sie sie hinter den Kopf, öffnen Sie die Schultergelenke, heben Sie den Körper beim Einatmen an und lassen Sie Ihre Taille, Hüfte und Füße nicht vom Boden abheben.

Zur Erinnerung: Crunches auf der Matte sind nicht das, was jeder als „Sit-ups“ bezeichnet. Der Unterschied zwischen den beiden Bewegungen besteht darin, dass bei Crunches auf der Matte nicht der gesamte Körper von der Matte gehoben werden muss. Nur der Teil oberhalb der Brustwirbelsäule muss die Matte verlassen, was zu weniger Verschleiß der Lendenwirbelsäule führt. Achten Sie darauf, den Kiefer nicht nach hinten zu ziehen und versuchen Sie, Kinn und Brust etwa eine Faust weit auseinander zu halten, um den Druck auf die Halswirbelsäule nicht zu erhöhen.

2. Liegend auf beiden Seiten aufstehen

Legen Sie sich auf den Bauch und entspannen Sie sich vollkommen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Beine gerade aus. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Arme und Beine vom Boden. Kontrollieren Sie sich leicht und atmen Sie dann langsam aus, um sich zu entspannen.

Zur Erinnerung: Diese Bewegung lässt sich nicht mit explosiver Kraft ausführen. Stattdessen solltest du die Bauchmuskeln langsam nutzen, um die Arme und Beine nach oben zu treiben. Gleichzeitig solltest du darauf achten, den Kopf nicht zu stark nach hinten zu neigen, sondern ihn mit dem Oberkörper nach oben zu heben.

3. Beinhebeübung

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme gerade und eng an den Seiten aus, beugen Sie die Beine leicht und heben Sie beim Einatmen die Beine vom Boden und die Hüften von der Matte, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.

Zur Erinnerung: Oberkörper und Kopf nicht vom Boden abheben und sich langsam und rhythmisch bewegen.