Diese vier Gerüchte zum Thema Sport haben Sie sicher geglaubt.

Heutzutage ist Fitness eine sehr bequeme Aktivität geworden. Menschen, die Sport treiben möchten, können im Fitnessstudio Trainer verschiedener Art finden. Im Internet gibt es auch viele Fitness-Lehrvideos. Kurz gesagt, solange Sie bereit sind, sich zu bewegen, können Sie immer etwas erreichen.

Aber was ist nach dem Training? Sind einige der gängigen Sprüche zum Thema „Was tun nach dem Training“ wirklich glaubwürdig?

Hier sind vier verbreitete, aber falsche Mythen zum Thema „Post-Workout“.

1. Biertrinken nach dem Training kann zu Dehydrierung führen

Es erscheint vielleicht nicht richtig, direkt nach dem Training eine Bar zu betreten, aber eine neue Studie zeigt, dass Alkohol nach dem Training Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht so sehr beeinträchtigt, wie Sie vielleicht denken. Die in der Fachzeitschrift „International Society of Sports Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die nach einem einstündigen Lauf sowohl Wasser als auch Alkohol tranken, genauso gut hydriert waren wie diejenigen, die nur Wasser tranken. Dies deutet darauf hin, dass Bier den Flüssigkeitshaushalt nicht so stark dehydriert, wie die Leute denken (da Bier auch viel Wasser enthält).

Ein Fitnessexperte aus New York (USA) wies jedoch darauf hin, dass Wasser immer noch die beste Wahl sei, wenn es darum gehe, Gewicht zu verlieren. Er sagt, dass das Trinken von Bier nach dem Training dazu führen könnte, dass Sie genauso viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie in der Stunde zuvor verbrannt haben, was Ihren Gewichtsverlust verlangsamen könnte.

2. Sportgetränke sind beim Wassernachfüllen besser als Wasser

Das Trinken neonfarbener Sportgetränke nach einem schweißtreibenden Training scheint in Mode gekommen zu sein. Laut Statistik gaben die Amerikaner 2013 satte 5,4 Milliarden Dollar für Sportgetränke aus. Dieser Ansatz ist jedoch nicht richtig. Studien haben gezeigt, dass Sportgetränke nicht besser als Wasser gegen Dehydrierung wirken und viele Sportgetränke einen hohen Kalorien- und Zuckergehalt aufweisen. Einige Getränke enthalten sogar das Äquivalent von 10 Teelöffeln Weißzucker. Wenn Sie also zugesetzten Zucker und zuckerhaltige Substanzen vermeiden möchten, versuchen Sie, Wasser zu trinken.

3. Sie sollten Ihre Gliedmaßen vor dem Training dehnen, aber nicht nach dem Training.

Anders als Sie vielleicht im Sportunterricht in der Schule gelernt haben, können Sie durch Dehnen vor dem Training einer Muskelzerrung nicht vorbeugen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2004, dass Dehnungsübungen vor Aktivitäten wie Radfahren, Laufen und Schwimmen tatsächlich nichts zur Vorbeugung von Sportverletzungen beitragen. Fitnessexperten weisen darauf hin, dass Dehnen vor dem Training die Muskeln zu einem Entspannungszustand anregt, der bis nach dem Training aufgehoben werden sollte.

4. Innerhalb einer Stunde nach dem Training sollten Sie proteinhaltige Nahrung zu sich nehmen

Es gibt ein beliebtes Sprichwort, dass der „beste Zeitpunkt“ zur Proteinergänzung innerhalb einer Stunde nach dem Training ist. Studien haben jedoch gezeigt, dass die maximale Proteinsynthese im menschlichen Körper nach dem Training nicht innerhalb dieser Stunde stattfindet. Einer Studie der McMaster University in Kanada aus dem Jahr 2012 zufolge kann die Muskelproteinsynthese noch 24 bis 48 Stunden nach dem Training anhalten. Es besteht also kein Grund, sich innerhalb einer Stunde nach dem Training zwanghaft darum zu kümmern, den Proteinhaushalt wieder aufzufüllen. Fitnessexperten empfehlen jedoch, nach dem Training nicht zu lange mit dem Essen zu warten, da der Körper aufgrund des übermäßigen Hungers in einen Zustand der Energie- und Kalorienhortung geraten kann, was auf lange Sicht den Stoffwechsel verlangsamen kann.

Es versteht sich von selbst, dass man nach dem Training Nahrungsmittel zu sich nehmen sollte, die komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und Gemüse enthalten. Diese Zeit eignet sich auch besser für die richtige Aufnahme einiger Kohlenhydrate. Es ist nichts falsch daran, an die Bar zu gehen, um etwas zu trinken, wenn Sie es wirklich brauchen, aber Sie müssen nur auf die Kalorien achten, die Sie zu sich nehmen, und das Wichtigste ist die Effizienz.