Können regelmäßige Liegestütze beim Abnehmen an den Armen helfen?

Heutzutage mögen die Menschen immer mehr Sport und probieren fast alle möglichen Sportarten aus, insbesondere Liegestütze, die bei vielen Menschen gut ankommen. Da Liegestütze die Muskeln und die Kraft der Arme und Beine einer Person effektiv trainieren können, machen die Menschen besonders gerne Liegestütze. Können Liegestütze Ihnen also dabei helfen, an den Armen abzunehmen? Nachfolgend finden Sie die detaillierten Informationen zur Analyse.

Tatsächlich sind schlaffe Haut und überschüssiges Fett an der Rückseite der Oberarme hauptsächlich auf eine Fettansammlung aufgrund unzureichender Nutzung des Trizeps zurückzuführen. Um die „Fledermausflügel“ loszuwerden, steht daher zunächst das Krafttraining im Vordergrund. Für Freundinnen, denen es an Kraft mangelt, eignen sich Liegestütze im „Stehen“ sehr gut, um die Arme „abzuspecken“.

Suchen Sie sich zunächst eine Wand, stellen Sie sich stramm davor hin, mit dem Körper etwa eine Armlänge von der Wand entfernt, strecken Sie die Arme gerade, aber nicht höher als Ihre Schultern, öffnen Sie Ihre Handflächen und drücken Sie sie gegen die Wand. Beachten Sie, dass der Arm nicht vollständig gestreckt und das Ellenbogengelenk nicht vollständig blockiert sein darf, um den Druck auf das Ellenbogengelenk aufrechtzuerhalten. Heben Sie dann Ihre Fersen an, neigen Sie Ihren Körper zur Wand, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und versuchen Sie, Ihre Arme nah am Körper zu halten. Hören Sie auf, wenn Ihre Ellbogen fast 90 Grad gebeugt sind. Drücken Sie mit Ihren Trizeps gegen die Wand und bringen Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Ihre Arme sollten sich nicht zur Seite ausstrecken können. Machen Sie 20 Wiederholungen pro Satz, jedes Mal 3-4 Sätze. Ihre Muskeln sollten nach dem Training schmerzen.

Der Schlüssel zur Ausführung der oben beschriebenen Bewegungen besteht darin, die Fersen vom Boden abzuheben, den Schwerpunkt des Körpers zur Wand zu drücken und die Arme während des gesamten Vorgangs eine wichtige unterstützende Rolle spielen zu lassen.

Natürlich ist das Training des Trizeps nur der erste Schritt und muss mit aerobem Training wie zügigem Gehen und Joggen kombiniert werden. Beim Krafttraining wird Fett vom Körper in einen freien Zustand umgewandelt. Erst durch zusätzliche aerobe Übungen kann der Körper gezwungen werden, Fett als Energiesystem zu verwenden, um überschüssiges Fett zu verbrauchen.

Das Obige ist die Antwort auf die Frage, die viele Menschen beschäftigt: Kann man durch Liegestütze tatsächlich den Armumfang reduzieren? Aus den obigen Materialien können wir ersehen, dass Liegestütze Menschen dabei helfen können, an den Armen abzunehmen, und dass Mädchen sich beim Liegestützen keine Gedanken über das Auftreten von Muskeln machen müssen.