Was sind die 6 Aufwärmübungen vor dem Training?

Da sich der materielle Lebensstandard der Menschen verbessert hat, achtet jeder mehr auf seine eigene Schönheit und investiert viel Zeit und Energie in die Verbesserung seines Temperaments, wozu auch die Fitness gehört. In vielen Städten gibt es mittlerweile Fitnessstudios, aber Fitness ist ein wissenschaftlicher Sport. Beispielsweise müssen Sie vor dem Fitnesstraining Aufwärmübungen machen. Die gängigsten Aufwärmübungen sind die folgenden.

6 Aufwärmübungen vor dem Fitness:

1. Brustdehnung

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und verschränken Sie Ihre Finger.

Strecken Sie Ihre Hände nach außen, legen Sie sie hinter Ihren Rücken, lassen Sie Ihre Hände übereinander liegen und verschränken Sie Ihre Finger erneut. Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Brust, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.

Dann verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und ziehen sie langsam nach oben. Strecken Sie Ihren Körper langsam nach hinten und halten Sie diese Position 50 Sekunden lang, um Ihre Brust besser zu dehnen.

2. Dehnung des Quadrizeps

Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein nach hinten

Stellen Sie sich auf Ihren rechten Fuß, heben Sie den linken Fuß langsam nach hinten, bewegen Sie den Fuß langsam in Richtung Gesäß und greifen Sie dann mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel. Halten Sie die Bewegung 40 Sekunden lang, passen Sie Ihre Atmung an und wechseln Sie dann die Füße und führen Sie diese Bewegung fort. Auf diese Weise kann der gesamte Oberschenkel trainiert werden.

3. Ausfallschritt

Machen Sie zunächst mit dem Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, wobei Ihr Knie einen rechten Winkel von etwa 90 Grad bildet. Machen Sie dann mit dem linken Fuß einen weiteren Schritt nach vorne, wobei Sie Ihr rechtes Knie gestreckt halten, sodass das gesamte Bein in einer geraden Linie zu sein scheint und die Fußsohle fest auf den Boden gedrückt ist.

Anschließend den Oberkörper aufrichten, den Körper nach unten drücken und zum Schluss die Beine durchstrecken, wobei die Bewegung beider Beine kontinuierlich abwechselnd erfolgt.

Gruppe.

4. Schulterdehnung

Heben Sie zunächst eine Hand horizontal an und falten Sie dann die andere Hand, um die angehobene Hand einzuhaken. Gehen Sie dann mit der rechten Hand unter Ihre linke Hand und führen Sie einen Seitwärtszug aus. Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie dies 30 Mal am Tag hin und her. Diese Bewegung kann die gesamte Schulter aktivieren und die Muskeln dehnen und ist daher eine gute Aufwärmübung.

5. Wirbelsäulendrehung

Heben Sie beide Hände nach vorne, schwingen Sie dann Ihre Hände und Ihren Körper nach links und ziehen Sie weiter, bis Sie eine Stimulation in Ihren Schultern spüren. Passen Sie dann Ihre Atmung an und beginnen Sie, auf die andere Seite zu schwingen. Dadurch können sich die Schultern, der Nacken und die Taille des Oberkörpers drehen, was ein umfassendes Aufwärmen für die nachfolgenden Bewegungen ermöglicht und die nachfolgenden Bewegungen viel einfacher und schneller macht.

6. Seilspringen mit bloßen Händen

Diese Bewegung ist fast identisch mit der Seilspringbewegung, mit dem Unterschied, dass Sie so über das Seil springen, als hätten Sie ein Seil. Die Sprunghöhe sollte möglichst hoch sein, um den Körper zu aktivieren und möglichst schnell aufzuwärmen und die Arme sollten im Rhythmus des Sprunges schwingen. Dies ist eine Übung, mit der Sie den ganzen Körper aufwärmen können. Sie kann auch verwendet werden, wenn Sie sich nicht normal aufwärmen, um Ihre Sprungkraft und Ihren Gleichgewichtssinn zu verbessern. Es ist eine notwendige Aufwärmübung zur Entspannung der Muskeln in allen Körperteilen.