Was man nach dem Abnehmen mit Übungen essen sollte

Mit der Entwicklung der Gesellschaft und dem verbesserten Gesundheitsbewusstsein der Menschen beteiligen sich immer mehr junge Menschen an den Übungen zur Gewichtsabnahme. Wir alle wissen, dass eine Diät eine der ungesündesten Methoden zum Abnehmen ist. Sie lässt den Diäthaltenden nicht nur ausgezehrt aussehen, sondern gefährdet auch die Gesundheit des Körpers. Nur Sport zum Abnehmen ist ein relativ gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Was können wir also nach dem Sport essen, um Gewicht zu verlieren?

1. Achte darauf, nach dem Sport ausreichend Wasser zu trinken

Nach dem Training verspüren Menschen, die abnehmen möchten, schnell Hunger. Zu diesem Zeitpunkt sollten sie darauf achten, nicht sofort zu essen. Sie sollten nach dem Training mindestens eine Stunde mit dem Essen warten, damit das schnell fließende Blut im Körper nicht in den Magen-Darm-Trakt strömt und die Aufnahme behindert oder Beschwerden verursacht, und der Körper die aufgenommenen Nährstoffe nicht schnell aufnimmt.

2. Essen Sie nach dem Training eine kleine Menge ballaststoffreicher Nahrung

Menschen, die abnehmen möchten, können innerhalb einer Stunde nach dem Training etwas abgekochtes Wasser trinken, um den durch das Training verlorenen überschüssigen Wasseranteil wieder aufzufüllen und das Hungergefühl zu reduzieren. Wenn Sie mehr als eine Stunde nach dem Training immer noch hungrig sind, kann der Verzehr einer kleinen Menge Vollkorn Ihren Körper effektiv bei der Fettverbrennung unterstützen und Ihren Gewichtsverlust verstärken. Wenn Sie die Stoffwechselrate der Zellen steigern möchten, empfiehlt sich die Ergänzung kollagenhaltiger Nahrungsmittel wie frischer Milch, Eier, Fischhaut usw.

Übungen wie Yoga können vor den Mahlzeiten durchgeführt werden, und ein nüchterner Magen beeinträchtigt die Wirksamkeit der Übungen nicht. Intensivere Übungen können auch vor den Mahlzeiten durchgeführt werden. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass intensives Training vor den Mahlzeiten zu einem stärkeren Muskel- und Fettabbau führen kann. Dieser Abbau regt den Körper zur Proteinresynthese an, was den Muskelaufbau und sogar die Ausschüttung von mehr Wachstumshormonen fördert und so die Alterung verzögert.

Nach anstrengender körperlicher Betätigung entspannen und ruhen Sie sich am besten 1 Stunde lang aus, bevor Sie etwas essen, mit einer Mindestpause von 40 Minuten. Dies liegt daran, dass die Magen-Darm-Funktion schwach ist und die Verdauungs- und Aufnahmekapazität gering ist, wenn das Blut hauptsächlich in die Muskeln geleitet wird. Zu dieser Zeit kann das Essen großer Mahlzeiten leicht zu Beschwerden führen und sogar das Risiko von Magen-Darm-Erkrankungen erhöhen.

Durch die Einführung in den obigen Inhalt glaube ich, dass jeder ein umfassendes Verständnis für die Lebensmittel hat, die nach dem Abnehmen durch Übungen gegessen werden können. Nach dem Training müssen wir zunächst Wasser trinken, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wieder aufzufüllen und anschließend ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu uns nehmen. Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie etwas frische Milch trinken oder ein paar Eier essen, um Ihrem Körper neue Energie zu geben.