Was ist der Index der Trainingsintensität?

Wir empfehlen Ihnen, mehr Sport zu treiben, aber Sie können die Intensität des Trainings nicht blind wählen, denn sie sollte Ihrer eigenen körperlichen Verfassung entsprechend entschieden werden. Wenn Ihre körperliche Verfassung es nicht zulässt und Sie blind hochintensives Training wählen, kann dies größeren Schaden anrichten. Deshalb stellen wir Ihnen hier die Indikatoren für die Trainingsintensität vor, damit Sie gesund trainieren können.

Unter Trainingsintensität versteht man den Grad der physiologischen Stimulation des menschlichen Körpers durch körperliche Betätigung. Es ist einer der Faktoren, die die Trainingsmenge bestimmen. Zur Angabe ihrer Werte werden allgemein gebräuchliche physiologische Indikatoren verwendet. Wenn der Trainingsumfang im Schulsportunterricht anhand der Herzfrequenz gemessen wird, gilt ein Trainingsumfang unter 120 Schlägen/Minute im Allgemeinen als gering, zwischen 120 und 150 Schlägen/Minute als mittel und zwischen 150 und 180 Schlägen/Minute oder über 180 Schlägen/Minute als groß.

Trainingsintensität und Fitnesseffekt

Das Leben liegt in der Bewegung. Bewegung kann die Herz- und Atemfunktion fördern, die Muskelkraft und Knochendichte erhöhen, die Reaktionsempfindlichkeit verbessern, Depressionen reduzieren und so die körperliche Fitness steigern. Daher glauben viele Menschen, dass eine Steigerung der Intensität und Dauer der körperlichen Betätigung der Gesundheit und der Langlebigkeit zugute kommt. Tatsächlich ist dies unwissenschaftlich.

Generell gilt: Extrem anstrengende Übungen sind nicht gut für die Gesundheit. Physiologen haben zwei Studien durchgeführt: Eine davon befasst sich mit dem Vergleich der Auswirkungen von Übungen mit geringer und hoher Intensität auf das menschliche Herz-Kreislauf-System; die andere mit der Messung der Veränderungen des Blutdrucks und der Herzfrequenz während kontinuierlicher und intermittierender Übungen. Die Ergebnisse zeigen, dass sich sowohl Übungen mit geringer Intensität als auch intermittierende Übungen positiv auf die Gesundheit auswirken können. Experten gehen daher davon aus, dass tägliches Training mit geringer Intensität nicht nur gut für die Gesundheit ist, sondern auch das Herzinfarktrisiko senken kann.

Tai Chi ist eine langsame und sanfte Übung. Untersuchungen chinesischer Wissenschaftler haben ergeben, dass 30 Minuten tägliches Tai-Chi-Training den HDL-Spiegel im Körper bereits nach einem Monat deutlich steigern können. Dieses Lipoprotein kann Ablagerungen von Low-Density-Lipoprotein an den Arterienwänden beseitigen, was sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt. Aus diesem Grund ist extrem intensives Training nicht gut für Ihre Gesundheit.

Die Intensitätsgrenze ist erreicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr ertragen und nicht mehr schaffen. Um Muskeln aufzubauen, machen Sie höchstens fünf oder sechs Übungen pro Satz. Machen Sie mindestens drei Sätze und mindestens fünfzehn, um Fett abzubauen. Wenn Sie aerobe Übungen wie Laufen und Seilspringen machen, muss Ihre Herzfrequenz innerhalb einer halben Stunde 120–160 oder mehr erreichen, um einen Fettabbaueffekt zu erzielen.

Nachdem Sie diese Probleme mit dem Trainingsindex erkannt und verstanden haben, sollten Sie wissen, welcher Trainingsindex für Sie am besten geeignet ist. Nur richtiges und wissenschaftliches Training kann die beste Wirkung auf unsere körperliche Gesundheit erzielen. Denken Sie nicht, dass eine höhere Trainingsintensität sich positiv auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt. Solches Training führt zu Verletzungen.