Wie lange dauert das Bauchmuskeltraining?

Ich habe viele männliche Freunde mit schönen Bauchmuskeln gesehen, aber ich weiß nicht, wie sie sie trainiert haben. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ist das definitiv keine leichte Sache. Es dauert lange, Bauchmuskeln zu trainieren. Wie lange dauert es also, bis sich Ergebnisse zeigen? Es erfordert auch viel Mühe und Ausdauer, Bauchmuskeln zu trainieren. Hier werde ich einige Bauchmuskeltrainingsmethoden im Detail vorstellen und auf die Frage der Trainingszeit eingehen.

Tag 1: Brusttraining

1. Machen Sie beim Bankdrücken vier Sätze mit einem höheren Gewicht, 8-12 Mal pro Satz. Bestimmen Sie anhand persönlicher Faktoren, ob das Gewicht angemessen ist.

2. Schrägbankdrücken, vier Sätze oder Dips, vier Sätze.

3. Fliegende Übungen im Liegen, vier Sätze; oder Brustpressen, vier Sätze.

Tag 2: Rückentraining

1. Klimmzüge hinter dem Nacken, vier Sätze; oder Klimmzüge vor dem Nacken, vier Sätze.

2. Rudern im Stehen, schweres Gewicht, vier Sätze; Kreuzheben, vier Sätze.

3. Brustklimmzüge, vier Sätze; Schulterzucken, vier Sätze.

Tag 3: Beintraining

1. Kniebeugen, vier Sätze.

2. Beincurls in Bauchlage, vier Sätze.

3. Auf Zehenspitzen stehen, vier Gruppen.

Tag 4: Trizeps

1. Vier Sätze schmales Bankdrücken.

2. Ellenbogendrücken im Stehen, vier Sätze; Beugung und Streckung der Arme in Rückenlage, vier Sätze.

3. Armstreckung in Bauchlage, vier Sätze.

Tag 5: Bizepstraining

1. Armcurls im Stehen, vier Sätze.

2. Zwei Sätze einarmige Curls mit geradem Griff; zwei Sätze einarmige Curls mit umgekehrtem Griff.

3. Rollstangen, zwei Sätze.

Tag 6: Schultertraining

1. Nackendrücken vorne, vier Sätze.

2. Drücken Sie hinter den Nacken, vier Sätze.

3. Fliegende Bewegungen im Stehen, vier Sätze.

4. Stehender fliegender Vogel, vier Gruppen.

Tag 7: Fettabbau

1. Sit-ups, sechs Sätze.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, sechs Sätze.

3. Eine halbe Stunde joggen.

Wenn Sie Bauchmuskeln aufbauen möchten, müssen Sie weiterhin konsequent trainieren und jeden Tag das erforderliche Training absolvieren. Es gibt beispielsweise bestimmte Vorschriften, welche Art von Übungen Sie täglich durchführen und wie Sie trainieren sollen, wie oben beschrieben. Es ist hilfreich, solche Übungen häufig durchzuführen. Wenn Sie konsequent trainieren, werden Sie eines Tages definitiv Bauchmuskeln entwickeln. Regelmäßiges Bauchmuskeltraining hat definitiv Vorteile.