So trainieren Sie die Bauchmuskulatur mit der Rolle

Viele Menschen wissen nicht viel über die Bauchmuskeltrainingsmethode mit der Rolle, und manche wissen nicht einmal, was Bauchmuskeltraining mit der Rolle ist. Beim Bauchmuskeltraining mit der Rolle müssen auch viele Fitnessgeräte verwendet werden, um dieses Bauchmuskeltraining mit der Rolle zu trainieren. Nur so können die trainierten Bauchmuskeln bessere Ergebnisse erzielen. Das Bauchmuskeltraining mit der Rolle soll die Bauchmuskeln stärken und einem Mann ein gesundes und nicht schwaches Aussehen verleihen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie man die Bauchmuskeln mit der Rolle trainiert. Werfen wir einen Blick auf die entsprechenden Trainingsmethoden.

So geht's:

1. Legen Sie Ihre Knie auf das Kniepolster, greifen Sie den Griff des Bauchtrainers, drücken Sie den Bauchtrainer, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße auf die Griffe des Bauchtrainers, drücken Sie den Bauchtrainer mit Ihren Füßen nach vorne, strecken Sie ihn nach vorne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine in einer V-Form, greifen Sie die Griffe des Bauchtrainers, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne oder nach rechts, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Setzen Sie sich auf den Boden, platzieren Sie den Bauchtrainer hinter Ihrem Rücken, greifen Sie die Griffe des Bauchtrainers mit beiden Händen und drücken Sie den Bauchtrainer, um Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten zu strecken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Mit dem Rücken an der Wand lehnen, den Bauchtrainer anheben und in Richtung Wand drücken, nach oben strecken, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

6. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, heben Sie den Bauchtrainer an und drücken Sie ihn zur Wand, strecken Sie ihn nach oben, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie den Bauchtrainer in geeigneter Position auf den Tisch, greifen Sie den Griff mit den Handflächen nach vorne, achten Sie darauf, dass der Pfeil auf Sie zeigt, ziehen Sie den Bauchtrainer in Richtung Brust, setzen Sie ihn dann zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Darüber hinaus reichen 4-6 Sätze mit jeweils etwa 20 Wiederholungen aus. Sit-ups und das von Ihnen erwähnte Bauchrad stimulieren beide den Oberbauch stärker und konzentrieren sich auf das Training der oberen Bauchmuskeln. Es ist einfacher, die oberen Bauchmuskeln zu trainieren, bis diese Anzahl an Sätzen ausreicht.

Wer eine perfekte Bauchmuskulatur erreichen möchte, sollte seinen Schwerpunkt auf das Training der unteren Bauchmuskulatur legen und dabei auch die äußere Bauchmuskulatur berücksichtigen.

Übungen für die unteren Bauchmuskeln können durch Beinheben im Sitzen, Beinheben mit Parallelbarren und Beinheben mit einer Stange durchgeführt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu schwierig ist, können Sie es mit gebeugten Beinen machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht stimulierend genug ist, können Sie Gewichte hinzufügen. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zum Ausüben der Kraft verwenden und keine Hebelwirkung einsetzen. Die Übung ist nur dann wirksam, wenn Sie sich hinsetzen und einen deutlichen Schmerz in Ihren Bauchmuskeln spüren.

Dies sind die Methoden des Rollentrainings für die Bauchmuskulatur. Wenn Sie diese Methoden zum Trainieren der Bauchmuskulatur verwenden, ist der Effekt am besten und es ist auch die offensichtlichste Methode. Rollentraining für die Bauchmuskulatur ist eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu verbessern. Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass diese Übung nicht ausreicht, können Sie auch Sit-ups machen, um Ihre Muskeln in Ihrem täglichen Leben zu trainieren. Auf diese Weise können die Bauchmuskeln schneller erfolgreich verbunden werden. Sie müssen jede Haltung beherrschen und lange darin verharren.