Kann Gehen beim Abnehmen helfen?

Abnehmen ist ein Thema, über das derzeit alle sprechen. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nicht alle funktionieren für jeden. Wir gehen jeden Tag spazieren. Kann Gehen also beim Abnehmen helfen? Die Antwort auf diese Frage ist sehr offensichtlich, denn Gehen kann menschliches Fett verbrauchen, aber die Voraussetzung ist, dass Sie viel gehen müssen, dann wird der Effekt deutlicher. Lassen Sie uns als nächstes gemeinsam herausfinden, ob Gehen beim Abnehmen helfen kann.

Nutzen

Ein solches Experiment wurde in den Vereinigten Staaten durchgeführt. Bitten Sie Männer im Alter von 40 bis 57 Jahren, 20 Wochen lang viermal pro Woche 40 Minuten lang spazieren zu gehen. Die Ergebnisse zeigen, dass:

1. Die Viskosität (maximale Sauerstoffaufnahme) wurde um 30 % erhöht;

2. Die Ruhepulsfrequenz sinkt und die Herzfunktion verbessert sich;

3. Durchschnittlicher Gewichtsverlust: 1,3 kg;

4. Die durchschnittliche Dicke des Unterhautfettgewebes verringerte sich von 135 mm auf 120 mm.

Tipps

Achten Sie auf Ihre Gehhaltung

Auf meinem Weg zur Arbeit und zurück gehe ich jeden Tag zu Fuß, wann immer es möglich ist.

Gehen, um Gewicht zu verlieren

Die Menge an Fußwegen. Die Gehhaltung ist sehr wichtig. Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihren Bauch eingezogen und Ihr Gesäß angespannt. Machen Sie niemals einen Buckel. Wenn Sie Ihren Unterbauch beim Gehen nicht anspannen, können Sie Ihre Bauchmuskeln nicht stimulieren und Ihr Unterbauch zieht sich nicht zusammen, egal wie viel Sie gehen. Darüber hinaus zerstört ein Rundrücken den Gleichgewichtssinn des Körpers und verringert die Wirksamkeit von Gehübungen.

Erhöhen Sie Ihre Schrittlänge

Wenn Sie Gehen als Übung zum Abnehmen verwenden, können Sie nicht einfach so locker gehen wie sonst auch. Sie müssen Ihre Schrittlänge entsprechend erhöhen. Nur wenn Sie mit großen Schritten vorwärts gehen, können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur trainieren und vermeiden, dass Sie Karottenbeine bekommen.

Ferse zuerst

Dabei berührt zuerst die Ferse den Boden und nicht die gesamte Fußsohle. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren Vorderfuß. Bei jedem Schritt muss Ihr Vorderfuß den Boden in der Reihenfolge Ferse, Sohle und Zehen berühren. Wenn Sie auf diese Weise gehen, hebt sich Ihre Ferse auf natürliche Weise und die Krümmung Ihrer Beine wird straff und gleichmäßig.

Wurfsäcke zum Trainieren der Arme

Frauen tragen beim Ausgehen normalerweise eine Handtasche. Ohne andere zu stören, können sie diese als „Mini-Sportgerät“ verwenden und hin und her schwingen. Durch das Schwingen der Tasche können die Armmuskeln trainiert werden. Passen Sie aber auf, dass Sie die Tasche nicht hin und her schwingen, wenn sie zu schwer ist, da Sie sonst nicht nur leicht Ihre Schultergelenke schädigen, sondern auch Passanten in Ihrer Umgebung verletzen können.

Trainieren Sie, während Sie auf den Bus warten

Während Sie auf den Bus oder die Ampel warten, haben Sie nichts zu tun. Sie können diese Zeit für Bauchmuskelübungen nutzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch und spannen Sie ihn mit aller Kraft an, so dass Sie das Gefühl haben, Ihr Nabel sei nah an Ihrem Rücken. Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese einfachen Übungen, wann immer Sie Zeit haben!

Wenn Sie im Auto einen Sitzplatz haben, können Sie problemlos etwas Bewegung machen. Platzieren Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel, halten Sie Ihre Fersen fest und schwingen Sie Ihre Zehen wiederholt auf und ab. Diese Bewegung kann die Wadenmuskulatur trainieren und die Wadenlinie symmetrischer machen. Gleichzeitig kannst du im Sitzen auch deine Bauchmuskeln trainieren. Stelle dazu deine Beine zusammen und hebe sie etwa 5 cm vom Boden ab. Lasse deine Beine in die Luft hängen und versuche, diese Haltung so lange wie möglich beizubehalten. Es macht nichts, wenn im Bus keine Sitzplätze frei sind. Denn viele kleine Übungen lassen sich auch im Stehen durchführen. Halten Sie mit Ihren Händen den Hebering am Auto fest, halten Sie ihn mal fest, mal lockern Sie ihn, wiederholen Sie dies wiederholt, und Ihre Handgelenke werden dünner. Greifen Sie die Ringe mit beiden Händen, öffnen Sie die Füße leicht und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne. Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen und Sie können Ihre Bauchmuskulatur trainieren. Wenn Sie die Ringe auf dem Autodach nicht erreichen können, halten Sie sich mit den Händen am Geländer fest, heben Sie die Fersen an und stellen Sie sich wie eine Ballerina auf die Zehenspitzen. Wenn Sie müde werden, setzen Sie die Zehen wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung, um die Linien Ihrer Waden zu verschönern. Oder du hältst dich mit den Händen am Geländer fest, zählst die Schläge und ziehst deinen Bauch nach innen. Mit dieser Methode kannst du die Bauchmuskulatur effektiv straffen und deinen Unterbauch langsam schrumpfen lassen.

Viele Menschen sind fest davon überzeugt, dass Gehen beim Abnehmen helfen kann, und gehen deshalb jeden Abend nach dem Abendessen spazieren. Das ist nicht unmöglich, aber wenn Sie durch Gehen abnehmen möchten, ist der Effekt möglicherweise nicht besonders offensichtlich. Darüber hinaus können wir auch auf andere Weise abnehmen, beispielsweise durch Laufen oder Seilspringen. Schließlich ist so viel Bewegung beim Abnehmen effektiver.