Sind Yogabälle nützlich?

Mit der rasanten Entwicklung der Fitnessbranche erfreut sich Yoga, eine neue Sportart, die in China eingeführt wurde, immer größerer Beliebtheit. Insbesondere auch Frauen und Männer, die keine große körperliche Anstrengung scheuen, können bei uns eine für sie passende Sportart finden. Für die Yoga-Übungen ist kein bestimmter Ort erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte. Zu seiner Ausrüstung gehört auch ein Yogaball. Wie sollte der Yogaball also verwendet werden?

1. Tänzerpose

1. Platzieren Sie den Yogaball etwa 0,5 Meter vor Ihrem Körper und drücken Sie mit beiden Handflächen auf den Ball.

2. Heben Sie Ihren linken Fuß an und ziehen Sie ihn mit der linken Hand nach oben, halten Sie ihn 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Wirkung: Stärkung der Taille und des Bauchs, Reduzierung des Rücken- und Gesäßfetts.

2. Kampfstil

1. Platzieren Sie den Ball unter Ihren Hüften, beugen Sie Ihr vorderes Bein um 90 Grad und achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen vollständig den Boden berühren.

2. Nehmen Sie den Ball unter Ihren Hüften hervor, heben Sie ihn hoch, strecken Sie Ihre Arme und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Wirkung: Stärkt die Oberschenkelmuskulatur und beseitigt überschüssiges Fett in den unteren Gliedmaßen.

3. Stockbalance

1. Platzieren Sie den Ball 0,5 Meter vor Ihrem Körper, stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen auf dem Ball ab und heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben.

2. Heben Sie den rechten Arm, schauen Sie nach vorne, spannen Sie Bauch und Gesäß an, atmen Sie normal weiter, halten Sie die Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und beginnen Sie erneut auf der anderen Seite.

Vorteile: Trainieren Sie das Gleichgewicht und beseitigen Sie Fett an Armen, Bauch, Po und Oberschenkeln.

1. Sie können dies auch tun, wenn Sie Rückenverletzungen haben. Da die Kraft sanft ist, ist Yoga mit dem Ball relativ sicher. Sogar Menschen mit Rückenverletzungen, die eine Rehabilitationsbehandlung benötigen, können es praktizieren. Es kann eine übermäßige Belastung der Gelenke vermeiden und ist daher viel einfacher durchzuführen.

2. Trainieren Sie das Gleichgewicht des Körpers. Der Yogaball ist ein „instabiles“ Sportgerät. Wenn Sie den Yogaball verwenden, um vom Boden abzuheben, müssen Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, zu verhindern, dass der Ball rollt, und zu verhindern, dass Sie vom Ball fallen. Dies erfordert eine umfassende Kraftkontrolle der Beine, der Taille und des Bauches, wodurch die Koordination und Muskelkraft des Körpers gut aufrechterhalten werden können.

3. Massageeffekt. Die Bewegungen des Yogaballs sorgen dafür, dass der Körper vollen Kontakt mit der Oberfläche des Balls hat. Der Yogaball besteht aus weichem PVC-Material. Wenn der menschliche Körper damit in Kontakt kommt, massiert der Yogaball den Körper gleichmäßig und sanft, was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt.

4. Korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie auf einem Yogaball sitzen, nehmen verschiedene Teile Ihres Körpers ständig subtile Anpassungen vor, um Ihren Körper stabil zu halten.

Der Artikel stellt die Verwendung von Yogabällen vor. Yogabälle können auch beim Üben von Yogabewegungen und beim Formen Ihres Körpers helfen. Daher wird Yoga-Praktizierenden empfohlen, unter Anleitung ihres Trainers Yogabälle zu verwenden, um Yoga zu praktizieren. Zusätzlich zu Yogabällen können Sie auch einige Yogaübungen durchführen, die beim Abnehmen helfen.