So trainieren Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur

Die Schulter- und Rückenmuskulatur ist ein Symbol männlicher Stärke. Wenn wir beispielsweise arbeiten, können wir feststellen, dass einige starke Männer besonders entwickelte und starke Schulter- und Rückenmuskeln haben, die sehr kraftvoll und schön sind. Natürlich kann langes Arbeiten die Schulter- und Rückenmuskulatur gut entwickeln und hervortreten lassen. Wenn Sie jemand sind, der lange im Büro sitzt und Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur stärken und kräftig machen möchte, müssen Sie mit speziellen Methoden trainieren. Diese Trainingsmethoden werden im Folgenden vorgestellt.

Der Musculus deltoideus schultere gehört zu den schulterverbreiternden Muskeln und gliedert sich in das vordere Bündel, das hintere Bündel und das mittlere Bündel. Lassen Sie mich die Übung zum Verbinden der vorderen Deltamuskeln vorstellen. Die wichtigsten Punkte der Übung sind: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln und heben Sie sie von unten nach oben, bis sie auf Augenhöhe sind, ohne andere Körperteile zu bewegen, und verwenden Sie nur die Kraft Ihrer Arme und Schultern. Seitheben mit Kurzhanteln ist eine sehr wichtige Übung für die Entwicklung breiter Schultern. Die meisten professionellen Bodybuilder lieben diese Übung. Hier sind die wichtigsten Punkte dieser Übung: Halten Sie die Kurzhanteln vor Ihrem Körper, beugen Sie Ihre Arme leicht und heben Sie Ihre Arme mithilfe Ihrer Schultermuskeln nach beiden Seiten, bis sie etwas höher als Ihre Schultern sind. Konzentrieren Sie sich und vermeiden Sie Ablenkungen.

Hier ist eine sehr klassische Bewegung, das Hanteldrücken. Diese erzwungene Übung ist sehr hilfreich, um die Schultern zu verbreitern. Hier sind die wichtigsten Punkte der Bewegung: Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und setzen Sie sich auf die Trainingsbank. Die Taille und der Rücken müssen gerade sein. Platzieren Sie die Hanteln in einer Liegestützhaltung auf der Oberseite der Schultern und halten Sie den Rücken gerade, während Sie die Hanteln herausdrücken. Lassen Sie mich die Bewegung des Hanteltragens vorstellen. Sie ist sehr hilfreich für die Schultern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und tragen Sie die Hantel mit den Händen, entweder mit einem engen oder einem weiten Griff. Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig und halten Sie Rücken und Hüfte gerade. Heben Sie die Hantel bis zum Kinn.

Um die Schulter- und Rückenmuskulatur zu trainieren, ist häufig die Unterstützung von Geräten, wie beispielsweise Kurzhanteln, Ein- und Doppelstangen oder Zuggeräten nötig. Bei der Verwendung dieser Geräte müssen Sie auf eine sichere Handhabung achten. Wenn Sie beispielsweise Kurzhanteln verwenden, sollten Sie keine zu schweren Hanteln wählen. Sie müssen die Belastungsintensität, die zu Ihrer Übung passt, basierend auf Ihrer eigenen Situation wählen.