Kann Joggen wirklich die Bauchmuskeln aufbauen?

Joggen ist eine Laufart, bei der es hauptsächlich darum geht, mit langsamerer Geschwindigkeit zu laufen. Diese Methode ist eher für Frauen geeignet. Denn die Intensität des Joggens reicht aus, um das Ziel Abnehmen und Bauchtraining zu erreichen. Viele Frauen möchten auch einen Sixpack haben und treiben deshalb aktiv Sport, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Kann Joggen also dabei helfen, die Bauchmuskeln zu trainieren?

Der beste Weg, Bauchmuskeln aufzubauen, besteht darin, jeden Tag Sit-ups zu machen. Manche Menschen machen jedoch täglich Hunderte oder Tausende Sit-ups, ohne dass ein sichtbarer Effekt eintritt. Der Grund dafür ist, dass die Bauchmuskeln von einer dicken Fettschicht bedeckt sind. Bei falscher Trainingsmethode werden zwar nur die Muskeln unter dem Fett trainiert, das Fett wird jedoch nicht vollständig verbrannt.

Um schnell Bauchmuskeln aufzubauen, gibt es eine aerobe Trainingsmethode: erst 10 Minuten joggen, dann hinlegen und Sit-ups machen, dann aufstehen und sofort einen Sprintlauf machen, länger als 30 Sekunden halten, dann hinlegen und sofort Sit-ups machen, dann wieder aufstehen, 3 Minuten joggen, wieder hinlegen, wieder aufstehen und Sprintlauf machen. Diese Trainingsmethode ist extrem anstrengend und nur wenige können einen Monat lang dabei bleiben. Aber wer dabei bleibt, wird unglaubliche Bauchmuskeln entwickeln.

Es gibt noch eine weitere schnelle Methode zum Trainieren der Bauchmuskeln (ebenfalls sehr anstrengend, aber effektiv): Heben Sie zunächst Kopf und Rücken vom Boden und halten Sie einige Sekunden in der Luft inne. Heben Sie dann Ihren Körper vollständig vom Boden ab, sodass Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren, und halten Sie diese Position einige Sekunden. Lassen Sie Ihren Körper langsam nach unten sinken, ohne den Boden zu berühren, während Ihr Körper in der Luft schwebt. Lassen Sie Ihren Körper schließlich vollständig nach unten sinken. Die oben beschriebenen Bewegungen sind einmalig und können 8 bis 10 Mal am Tag ausgeführt werden. Tatsächlich wird diese Bewegung mit Yoga kombiniert und kann sowohl von Männern als auch von Frauen praktiziert werden. Obwohl es einfach aussieht, ist es in Wirklichkeit sehr schwierig und ermüdend. Sie können es am Anfang ein- oder zweimal weniger machen und dann die Anzahl langsam erhöhen. Solange Sie jeden Tag trainieren, glaube ich, dass jeder perfekte Bauchmuskeln haben wird und, was am wichtigsten ist, auch ein Achterpack entsteht.

Joggen ist hilfreich für die Bauchmuskulatur, denn wenn Sie beim Joggen Ihren Bauch anspannen, ist der Laufeffekt besser. Wenn Sie jedoch speziell Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie einige gezieltere Übungen auswählen. Beispielsweise Sit-Ups, Liegestütze, Plank Support, Seitstütz usw. Diese Übungen dienen gezielt dem Training der Bauchmuskulatur.