So trainieren Mädchen im Fitnessstudio

In den letzten Jahren gehen immer mehr Mädchen ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Allerdings wissen sie als Mädchen nicht, wie man im Fitnessstudio richtig trainiert. Sie trainieren oft nur beiläufig und gehen dann wieder, sodass es schwierig ist, zu wissen, ob sie irgendeinen Effekt erzielt haben. Eine Möglichkeit besteht darin, einen Fitnesstrainer zu konsultieren und sich von ihm einen Fitnessplan erstellen zu lassen. Aber manche Leute finden es sehr lästig. Heute zeigen wir Ihnen einige Methoden zur Lösung dieses Problems und geben Mädchen eine Empfehlung. Ich hoffe, das hilft, Mädels!

1. In der ersten Woche werden hauptsächlich Grundübungen für die Kraft der Taille, des Bauchs, des Nackens, der Arme, der Beine usw. durchgeführt. Eine effektive Methode ist das Laufen. Machen Sie es mehr als viermal pro Woche, schrittweise, 30 Minuten beim ersten Mal, 40 beim zweiten Mal, 45 beim dritten Mal und 50 beim vierten Mal! Du darfst nicht aufhören zu laufen. Du kannst langsamer werden, wenn du es nicht aushältst, aber werde nicht die ganze Zeit langsamer. Fordere deine Grenzen heraus!

2. Ich glaube, dass nach einer Woche Grundübungen die Kraft der Gelenke und Muskeln im ganzen Körper zunimmt und auch die Ausdauer verbessert wird! In der zweiten Woche mindestens dreimal wöchentlich Sit-Ups, Liegestütze und weitere gerätefreie Trainingseinheiten durchführen, jeweils 4 bis 7 Sätze mit je 30 bis 50 Wiederholungen pro Satz, und die Wiederholungszahl kontinuierlich steigern! Dazu müssen mindestens 2 Mittelstrecken- und Langstreckenlauftrainings absolviert werden, diese sind ebenso zwingend notwendig wie 1!

3. Die dritte Woche ist das 100-Meter-Sprinttraining, 3 mal pro Woche, jeweils 3 Sätze, nämlich 50 Meter, 100 Meter, 120 Meter und 100 Meter! Begleite Liegestütze, Sit-Ups und anderes gerätefreies Training mindestens 2-mal, die Anzahl der Sätze entspricht 2! Begleitend dazu 1-2 Sätze Krafttraining, Hanteln, Langhanteln, die Menge hängt von der eigenen Situation ab! 3. Krafttraining in der vierten Woche, Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln und anderen Geräten, 3-mal pro Woche, jeweils 4-6 Sätze, 12-15 Wiederholungen pro Satz, begleitet von mindestens 2-mal Mittel- und Langstreckenlauf

4. Betrachten Sie im zweiten Monat Wochen als Einheit, kombinieren Sie die oben genannten Inhalte in jeder Woche, erstellen Sie einen Plan entsprechend Ihrer eigenen Situation und steigern Sie den Umfang kontinuierlich.

5. Achten Sie auf die Kombination aus anaeroben und anaeroben Übungen, Aufwärmen vor dem Training und Entspannung nach dem Training, beides ist unverzichtbar! Um es klar zu sagen: Beim Sport geht es darum, die eigenen Grenzen auszutesten! Wenn Sie diesen Prozess nicht gut verstehen, werden Sie verletzt. Wenn Sie ihn gut verstehen, werden Sie sehr stark sein!

6. Achten Sie auf Ihren Alltag und nehmen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich!

Ich glaube, dass jeder durch das Lesen der oben beschriebenen Methoden eine gewisse Vorstellung davon hat, wie Mädchen im Fitnessstudio trainieren sollten. Mädchen können diese Methoden ausprobieren. Die damit erzielten Ergebnisse sind besser, als wenn sie willkürlich und allein trainieren. Natürlich ist es neben einem guten Trainingsplan auch wichtig, auf die tägliche Ernährung zu achten. Dadurch kann nicht nur der Körper trainiert und die körperliche Fitness verbessert werden, sondern auch beim Abnehmen geholfen werden. Abschließend wünsche ich allen ein glückliches Leben!