Was sind die effektivsten Methoden zum Aufbau der Armkraft?

Viele Menschen möchten im Leben ihre Armkraft trainieren, wissen aber nicht, mit welchen Methoden sie gute Ergebnisse erzielen können. Heute werde ich Ihnen einige einfache, leichte und effektive Methoden zum Trainieren Ihrer Arme im Detail vorstellen. Kommen Sie und erfahren Sie mehr darüber!

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln.

Bizeps ziehen,

1. Sie können für Kurzhantelcurls und -strecken nur Ihre Oberarme verwenden. Strecken Sie sie nicht ganz nach unten, sondern halten Sie die Bizeps unter Spannung. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für den Oberarm machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da der Gesamtwinkel von der Streckung bis zur Beugung 180 Grad beträgt. Der erste Schritt besteht aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten, der zweite Schritt aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben und der dritte Schritt aus 7 Wiederholungen bei 180 Grad. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter.

Der Trizeps ist der Hauptmuskel

1. Liegestütze;

2. Bankdrücken,

3. Machen Sie Dips am Barren;

4. Einarmige Armbeuge und Streckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies. Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen. Nur durch wissenschaftliches Training können Sie perfekte Muskeln aufbauen und Ihre Armkraft steigern.

Durch die obige Einführung sollte nun jedem klar sein, dass das Training der Armkraft auch viele Schritte und spezifisches Muskeltraining umfasst. Wenn Sie diese Methoden beherrschen und sie konsequent in Ihrem Leben anwenden, wird sich Ihre Armkraft definitiv verdoppeln.