Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause zu trainieren?

In unserem Leben haben wir möglicherweise sehr wenig Zeit, Sport zu treiben, weil wir sehr beschäftigt sind, ganz zu schweigen davon, dass wir möglicherweise nur selten in professionelle Fitnessstudios gehen, um zu trainieren. Um jedoch langfristig gesund zu bleiben, müssen wir uns körperlich betätigen. Heute werde ich Ihnen ausführlich einige gute Trainingsmethoden für zu Hause vorstellen. Lernen wir sie kurz kennen!

1. Liegestütze

Zu den trainierten Muskeln zählen die Brustmuskulatur, die Deltamuskeln, die Trapezmuskeln und der Trizeps. Außerdem können Sie Liegestütze mit Gewichten machen. Sie können einen schweren Gegenstand, z. B. eine Person, auf Ihren Körper legen oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße anheben, oder Sie können vier Bänke auf Ihre Gliedmaßen legen und dann die Übung durchführen. Dadurch wird der Schwierigkeitsgrad natürlich erhöht.

2. Klimmzüge

Wenn du zu Hause einen Türbalken hast, oder eine Küchentheke oder einen großen Kleiderschrank, reicht das aus. Jedenfalls muss es deinen Körper stützen. Die Muskeln, die du durch Klimmzüge daran trainierst, sind die Rückenmuskeln.

3. Froschsprung

Springen Sie kräftig. Verwenden Sie für jeden Froschsprung Ihre ganze Kraft und die Amplitude sollte groß sein. Die tiefste Kniebeuge, da die Kniebeuge eine große Form bildet und eine gute Wirkung hat. Sie kann auch das Gesäß und den Bauch trainieren. Springen Sie dann plötzlich hoch, um die explosive Kraft der Beine zu trainieren.

4. Eimer Curl

Suchen Sie sich einfach einen Eimer, mit dem Sie vertraut sind, und üben Sie Armcurls, d. h. das Anspannen der Arme, um den Eimer anzuheben. Dies dient dem Training des Bizeps. Natürlich sollte der Eimer schwere Gegenstände wie Wasser, Sand oder Kies enthalten. Was Sie trainieren, ist der Bizeps Ihrer Arme.

5. Fahrrad Reißen und Stoßen

Das heißt, halten Sie einen schweren Gegenstand, ähnlich einem Fahrrad, und heben Sie das Fahrrad wie ein Gewichtheber an. Dadurch können Sie Ihre Deltamuskeln, also Ihre Schultern, trainieren. Sie können ihn auch durch einen mit Sand gefüllten Eimer, einen Tisch, einen Stuhl, einen leeren Benzintank, einen Fernseher usw. ersetzen. Die beiden letzteren sind jedoch zu gefährlich. Ein Fahrrad ist sicherer, es sei denn, Sie sind sich Ihrer Kraft sehr sicher.

6. Kreuzheben mit Eimer

Ein Eimer ist wie eine verstellbare Hantel und ist bei Fitness-Bedienern sehr beliebt. Dieses Mal müssen Sie das Gewicht des Eimers auf das Maximum erhöhen und ihn vor sich platzieren. Beugen Sie sich vor und halten Sie ihn mit beiden Händen, dann richten Sie sich auf, beugen Sie sich wieder vor und richten Sie sich wieder auf. Wiederholen Sie diese Aktion. Diese Aktion kann den Rückenstrecker und andere Taillenmuskeln trainieren.

7. Liegendes Eimerrudern

Er lag auf einem Tisch und streckte eine Hand aus. Unter dem Tisch befand sich ein schwerer Gegenstand, ähnlich einem Eimer. Er legte sich hin und zog ihn hoch. Dies nennt man Eimerrudern im Liegen. Natürlich kann man auch andere schwere Gegenstände, die man hochziehen kann, wie Koffer, Gemüsekörbe etc. verwenden und eine Seite hochziehen und dann auf die andere Seite wechseln.

Durch die obige Beschreibung hat nun jeder ein klares Verständnis dieser einfachen Übungsmethoden! Diese Übungsmethoden sind einfach und leicht durchzuführen und eignen sich am besten für den Heimgebrauch. Wenn Sie sie lange durchhalten, wirken sie sich sehr positiv auf unsere körperliche Gesundheit aus!