Was sind Hantelübungen für Frauen?

In unserem Leben achten viele unserer Freunde jetzt mehr auf Fitness. Wenn wir gute gesundheitliche Auswirkungen erzielen möchten, müssen wir beim Training auch auf einige Methoden und die Auswahl der Fitnessgeräte achten. Wie sollten wir beispielsweise zu Hause mit Hanteln trainieren? Heute erzähle ich Ihnen ausführlich, wie Frauen mit Hanteln trainieren können.

Wenn du deine Brustmuskulatur trainieren möchtest, benötigst du zunächst eine Hantel mit einstellbarem Gewicht. Wärme dich zehn Minuten lang auf, laufe, dehne deine Beine und mache ein paar Liegestütze.

2. Flachbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12 Brustmuskelumfang. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12 obere Brust. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 x 12. Vergrößern Sie den Bereich der Mittelnaht des äußeren Rands der Brustmuskulatur. Parallele Armstreckung 3 x 8 untere Brust (reduzieren Sie Brustwarzenfett, trainieren Sie die quadratischen Brustmuskeln und achten Sie darauf, dies mit eingezogener Brust durchzuführen). Wie schwer das Gewicht ist, können Sie selbst bestimmen. Wenn Sie nach der zwölften Übung im Grunde erschöpft sind, ist dieses Gewicht angemessen.

3Zum Schluss (Sie können mit den beiden Bewegungen Doppelklimmzüge und Beinheben beginnen und mit zunehmender Übungsdauer weitere hinzufügen) Einen Tag Pause machen (die Bauchmuskelzerrungsübungen trotzdem machen) Rückentraining + Bizepsklimmzüge (wenn Sie das nicht schaffen, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen) 6 Gruppen mit je 4 bis 10 Wiederholungen, je nach persönlicher Situation Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln 6 Gruppen Achten Sie auf die Pause zwischen den Gruppen, sie darf nicht zu lang sein, höchstens eine Minute

4. Sie müssen wissen, wie Sie diese Übung ausführen, um Ihren Bizeps zu trainieren. Sie können sie in 3 Sätzen jeden zweiten Tag durchführen. Trainieren Sie Schultern + Beine. Seitheben mit Kurzhanteln + Frontheben mit Kurzhanteln (Supersatz aus einer Übung, die unmittelbar von einer anderen gefolgt wird, ohne Pause dazwischen) 4x20 Kurzhantel-Rotationsheben 4x20. Gehen mit Kurzhanteln 4x20 (die Übung ist sehr einfach und kann online gefunden werden). Einhändiges einbeiniges Fersenheben mit Kurzhanteln 4x15. Bauchmuskelzerreißer. Dies ist ein umfassenderer Fitnessplan. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihre Brustübungen zu verstärken, machen Sie mehr Liegestütze und sitzen Sie mit hochgelegten Füßen. Die Brust, die Sie trainieren, wird voller sein und nicht hängen. Machen Sie es jeden zweiten Tag.

Hinweis: Die Übungen sollten schrittweise und nicht rücksichtslos erfolgen, um den Körper nicht zu schädigen.

Durch die oben genannten Methoden sollte jeder gelernt haben, dass wir beim Training mit Hanteln im Leben auf die Sicherheit achten müssen. Nur wenn Sie die richtige Methode beherrschen, können Sie Ihre Gesundheitsvorsorge und Körperformung besser gestalten. Ich hoffe, dass das, was ich heute mit Ihnen teile, Ihnen bei Ihrer Fitness helfen kann.