Wie macht man Darmübungen?

Viele Menschen leiden im Alltag unter Verstopfung, einem sehr ernsten Problem. Besonders manche Menschen leiden an chronischer Verstopfung. Die Schäden einer langfristigen Verstopfung sind sehr groß. Verstopfung kann beispielsweise die Stimmung verschlechtern, das Aussehen beeinträchtigen und in schweren Fällen auch Darmbeschwerden verursachen. Menschen mit Verstopfung müssen mehr Darmübungen machen. Lassen Sie uns lernen, wie man Darmübungen macht.

Wie macht man Darmübungen?

1. Ziehe die Knie an und hebe die Beine

Stehen Sie auf und heben Sie ein Bein parallel zum Boden. Halten Sie das Knie dieses Beins mit beiden Händen fest. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wechseln Sie auf diese Weise zwei Minuten lang die Beine.

2. Wadenheben

Wadenheben: Im Stehen ein Bein zur Seite ausstrecken, bis es die Hand auf der gleichen Seite berührt, dann auf die andere Seite wechseln. Treten Sie zwei Minuten lang einmal pro Sekunde weiter.

3. Atmen Sie tief durch

Atmen Sie ein, heben Sie die Arme über den Kopf und atmen Sie langsam aus. Legen Sie dann Ihre Hände wieder auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch nach außen wölbt. Atmen Sie dann aus und ziehen Sie Ihren Bauch langsam in Richtung Wirbelsäule zurück. Warten Sie zwei Minuten.

Darm-Vitalitätsübungen

1. Beine umarmen und in die Pedale treten - Auf den Rücken legen, ein Bein anwinkeln und anheben, mit beiden Händen festhalten, das andere Bein strecken, Oberkörper langsam anheben, bis Kopf und Schultern den Boden verlassen, dabei auf die Zehen des gestreckten Beins schauen. Atmen Sie in dieser Position weiter und wechseln Sie dann die Seite. Halten Sie Ihren Bauch während des gesamten Vorgangs angespannt. (Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie Kopf und Schultern auf dem Boden lassen, um die Bewegung zu erleichtern.)

2. Squat Exhaust Style – Stellen Sie sich natürlich hin, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie den Körper nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie mit beiden Händen an die Vorderseite Ihrer Waden. Dann beugen Sie langsam Ihre Knie und gehen in die Hocke, bis Ihre Hüfte die tiefste Position erreicht hat, öffnen Sie Ihre Beine, platzieren Sie Ihre Ellbogen an der Innenseite Ihrer Oberschenkel, legen Sie Ihre Finger zusammen und schauen Sie nach vorne. Halten Sie die Position länger als 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. (Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.)

3. Bootsbalance – Sitzen Sie fest, halten Sie den Rücken gerade, lehnen Sie sich leicht nach hinten und lassen Sie dann langsam Ihre Hände und Beine vom Boden abheben. Sie können jede bequeme Haltung für Ihre Hände und Beine wählen. Halten Sie die Position länger als 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. (Sie können diese Bewegung entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung ausführen. Je weiter Ihre Hände und Beine von Ihren Hüften entfernt sind, desto schwieriger wird die Bewegung.)

4. Cobra Twist – Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich mit den Händen ab, heben Sie langsam den Oberkörper an, drehen Sie den Körper mit der Kraft Ihrer Taille auf eine Seite, schauen Sie auf Ihre Füße und wechseln Sie dann auf die andere Seite. (Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, aber zucken Sie nicht mit den Schultern.)

5. Strecken Sie Ihre Beine – Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Waden an, legen Sie die Hände um die Vorderseite Ihrer Waden und bringen Sie die Stirn nahe an Ihre Knie. Dann einatmen, die Beine strecken, schräg nach oben strecken und die Arme Richtung Kopf strecken, ausatmen, mit den Händen seitlich am Körper einen Halbkreis bilden, wieder in die Bein-umarmende Position zurückkehren und die Übung 5 bis 10 Mal wiederholen.