Vorteile von Yoga: 10 Möglichkeiten, lästige Menstruationsschmerzen zu lösen

Viele Freundinnen leiden zutiefst unter Dysmenorrhoe, die sie unerträglich macht. Sie haben viele Methoden ausprobiert, aber die Wirkung ist nicht gerade optimal! Welche Art von Übung kann also die körperliche Fitness von Frauen verbessern und gleichzeitig Dysmenorrhoe lindern? Dann müssen wir Yoga erwähnen. Lassen Sie mich 10 Yoga-Übungen während der Menstruation empfehlen, um die Schmerzen von Ihnen fernzuhalten!

Vorteile von Yoga, um Ihre Periode angenehmer zu machen

1. Sitzen im Schneidersitz und Drehbewegungen

Schritt 1: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, atmen Sie ein, strecken Sie die Arme auf beiden Seiten Ihrer Hüften, strecken Sie den Rücken, öffnen Sie die Schultern nach hinten und schauen Sie nach vorne.

Schritt 2: Atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, während Ihr linker Arm mitrotiert, strecken Sie Ihren linken Arm und legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies.

2. Beinbeuge im Sitzen

Schritt 1: Einatmen, flach auf den Boden legen, den rechten Fuß auf den linken Fuß setzen, die Beine vom Boden heben, die Knie mit den Händen umfassen und die Hüfte so hoch wie möglich heben, sodass die Waden parallel zum Boden sind.

Schritt 2: Atmen Sie aus, setzen Sie sich langsam gerade hin, strecken Sie den Rücken und heben Sie die Füße einige Zentimeter vom Boden ab.

3. Sitzen mit dem Kopf in den Armen

Schritt 1: Einatmen, hinsetzen, linkes Bein beugen, die Sohle des linken Fußes dicht an die Innenseite des rechten Oberschenkels legen, rechtes Bein nach hinten beugen, Arme beidseitig der Hüfte ausstrecken, Rücken gerade machen und Schultern nach hinten öffnen.

Schritt 2: Atmen Sie aus, heben Sie langsam die Arme, umfassen Sie mit beiden Händen Ihren Hinterkopf, strecken Sie die Unterarme fest aus und neigen Sie die Ellbogen zur Seite.

4. Armschwung im Sitzen

Schritt 1: Atmen Sie ein, kreuzen Sie die Beine, legen Sie die Hände auf die Knie, strecken Sie den Rücken, öffnen Sie die Schultern nach hinten und schauen Sie nach vorne.

Schritt 2: Atmen Sie aus, schwingen Sie die Schultern nach links unten, stützen Sie sich mit der linken Hand ab und schwingen Sie den rechten Arm mit dem Kopf.

5. Beinschwung in Rückenlage

Schritt 1: Einatmen, auf den Rücken legen, mit dem Rücken auf dem Boden, mit den Händen den Hinterkopf festhalten, die Ellenbogen nach außen neigen, die Knie beugen, die Füße vollständig auf den Boden stellen und die Oberschenkel strecken.

Schritt 2: Atmen Sie aus, schwingen Sie Ihre Beine zur rechten Seite Ihres Körpers und legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes Bein.

6. Kinderpose

Schritt 1: Knien Sie sich hin, atmen Sie ein, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten, strecken Sie Brust und Bauch und schauen Sie nach vorne.

Schritt 2: Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper langsam nach unten, wobei Ihr Bauch gegen Ihre Oberschenkel gedrückt wird, Ihre Stirn auf dem Boden liegt und Ihre Arme nach hinten zeigen.

7. Hundekrabbeln

Schritt 1: Atmen Sie ein, knien Sie sich mit den Knien auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, stützen Sie Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern und strecken Sie Ihren Kopf nach vorne.

Schritt 2: Atmen Sie aus, strecken Sie die Arme nach vorne, heben Sie die Hüften an, halten Sie den Rücken gerade und senken Sie die Schultern dicht zum Boden.

8. Liegende Einzelbeinbeuge

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr Rücken auf dem Boden liegt und Ihr linkes Bein gerade auf dem Boden liegt. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam vom Boden, wobei Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen festhalten. Atmen Sie aus, senken Sie Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

9. Rückwärts knien

Schritt 1: Knien Sie sich hin, das Gesäß liegt zwischen Ihren Fersen auf dem Boden, der Rücken ist gerade, die Arme liegen an beiden Seiten Ihres Körpers, die Schultern sind seitlich geöffnet, der Blick ist nach vorne gerichtet, und atmen Sie tief ein.

Schritt 2: Atmen Sie aus, lehnen Sie sich langsam zurück, stützen Sie Ihren Körper mit den Armen hinter dem Körper ab und neigen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten.

10. Kobra-Pose

Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie die Füße etwas auseinander, strecken Sie die Arme vor sich aus, weiter als Ihre Schultern, und schauen Sie mit dem Kopf nach links.

Schritt 1 : Nehmen Sie die Bauchlage ein, wobei Ihr Kinn den Boden berührt, Ihre Arme locker an den Seiten liegen und Ihre Hände zu Fäusten geballt sind.

Schritt 2 : Beugen Sie Ihre Ellbogen, legen Sie Ihre Handflächen nach unten und die Fingerspitzen nach vorne auf beide Seiten Ihrer Brust und legen Sie Ihr Kinn auf die Matte.

Schritt 3 : Einatmen, Oberkörper langsam anheben, versuchen, den Oberkörper senkrecht zum Boden zu halten, Arme strecken, nach oben schauen und Kinn möglichst hoch halten.

Schritt 4 : Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.

Yoga-Vorsichtsmaßnahmen

1. Yoga ist eine Form der Fitness. Denken Sie daran, sich vor dem Üben ein paar Minuten aufzuwärmen.

Hören Sie während der Übungen auf Ihre tiefe und sanfte Atmung, um jeden Zentimeter Ihres Körpers zu spüren, der Sie von einer Haltung in die andere führt. Bei Unwohlsein solltest du deine Yoga-Bewegungen verlangsamen.

2. Yoga-Bewegungen erfordern sorgfältiges Üben über einen längeren Zeitraum und das Ansammeln von Erfahrung.

Sobald Sie ein grundlegendes Verständnis für die Bewegungen im Kopf haben, probieren Sie sie mit Ihrem Körper aus. Anspruchsvoller ist es, wenn Sie Flow-Yoga oder Hot-Yoga praktizieren. Wenn Sie einen Muskel dehnen oder anspannen, ohne Schmerzen, Anspannung oder Müdigkeit zu spüren, können Sie sich getrost auf Ihren Atem verlassen und Ihren Körper zu besseren Leistungen führen.

3. Wählen Sie einen erfahrenen Yogalehrer und berücksichtigen Sie seine Methoden und seinen Stil

Und teilen Sie Ihrem Lehrer vor dem Unterricht Ihre körperliche Verfassung mit. Scheuen Sie sich nicht, zu fragen, ob Ihr Körper für die Ausübung von Yoga geeignet ist. Wenn Ihr Lehrer keine Rückmeldung zu Ihrer spezifischen körperlichen Verfassung geben kann, ist dies offensichtlich ein Hinweis: Er ist möglicherweise nicht für Sie geeignet.