Was soll ich tun, wenn mein Oberschenkel am Tag nach dem Kniebeugen so stark schmerzt?

Ich glaube, dass die meisten Menschen sehr neidisch auf einen starken Körper sind und der direkteste Weg, einen solchen starken Körper zu bekommen, ist Sport. Viele Menschen werden auf einige Situationen stoßen, wenn sie zum ersten Mal mit Fitness anfangen. Es kommt sehr häufig vor, dass der Oberschenkel am nächsten Tag nach dem Auf- und Abhocken schmerzt, aber viele Menschen wissen nicht, was sie in dieser Situation tun sollen. Was soll ich also tun, wenn der Oberschenkel am nächsten Tag nach dem Auf- und Abhocken schmerzt?

Erstens, was soll ich tun, wenn meine Oberschenkel am Tag nach dem Kniebeugen so weh tun? Das muss daran liegen, dass ich lange nicht trainiert habe, daher ist es normal, diese Reaktion zu haben, wenn ich plötzlich trainiere. Die Muskeln waren lange Zeit in einem entspannten Zustand und können sich nicht an plötzliche hochintensive Dehnübungen anpassen. Daher ist es normal, Schmerzen im Oberschenkel zu verspüren. Es wird empfohlen, sich zunächst einige Tage auszuruhen und dann langsam zu trainieren, nachdem sich die Muskeln angepasst haben. Oberschenkelschmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen aufgrund übermäßigen Trainings können durch übermäßiges Training verursacht werden, das zu einer übermäßigen Produktion und Ansammlung lokaler Milchsäure führt, was zu lokalen Schmerzen führt. Anleitung: Wenn die Symptome in Ihrem Fall durch übermäßige körperliche Betätigung verursacht werden, können Sie lokale heiße Kompressen anwenden, massieren und sich ein paar Tage ausruhen, um Müdigkeit zu vermeiden. Im Allgemeinen wird es besser. Wenn es nicht besser wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die Situation zu bestimmen und dann entsprechende Behandlungspläne zu erstellen.

Zweitens tritt Muskelkater mehrere Stunden bis 24 Stunden nach dem Training auf und hält normalerweise etwa 1 bis 3 Tage an. Die Ursachen sind nichts anderes als Muskelverletzungen, Muskelkrämpfe oder Bindegewebsanomalien. Es wird allgemein angenommen, dass Bindegewebsanomalien die häufigste Ursache für Muskelkater sind. Sie sollten sich ausruhen und eine physikalische Therapie wie Massagen und heiße Kompressen machen, um die Durchblutung anzuregen und die Meridiane zu reinigen. Übermäßige körperliche Betätigung sollte vermieden werden. Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Kollagensynthese im Bindegewebe fördern, die Reparatur geschädigten Gewebes beschleunigen und Schmerzen lindern.

Was soll ich tun, wenn meine Oberschenkel am Tag nach dem Kniebeugen schmerzen? Die meisten Menschen verspüren 12 bis 48 Stunden nach dem Training Muskelkater. Wenn Sie nicht an sportliche Betätigung gewöhnt sind und dies Ihre erste Trainingseinheit ist, wird der Muskelkater deutlicher zu spüren sein. Der wissenschaftliche Name für diese Art von Muskelkater lautet: Muskelkater mit verzögertem Beginn. Es wird durch die Ansammlung von Milchsäure und den Abbau der Muskelmikrostruktur verursacht. Die Ansammlung von Milchsäure wird durch das Vorhandensein von Milchsäure in den Stoffwechselprodukten der Glykolyse während des Krafttrainings verursacht. Die Schäden an der Muskelmikrostruktur heilen während der Erholungsphase nach dem Training und die geheilten Muskeln werden dicker als die ursprünglichen Muskelfasern. Dies wird als Super-Recovery-Prinzip bezeichnet und ist die treibende Kraft des Muskelwachstums. Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigen heiße Bäder oder heiße Kompressen die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmern so die Schäden an der Muskelmikrostruktur. Wenn Sie nach einem anstrengenden Krafttraining ein heißes Bad nehmen, werden Sie am nächsten Tag definitiv mehr Muskelkater verspüren, als nach einem kalten Bad. Gleichzeitig beschleunigen heiße Bäder den Stoffwechsel des Muskelgewebes. Das Training vor dem heißen Bad hat bereits eine große Menge an Muskelglykogen in den Muskeln verbraucht. Die Verwendung eines heißen Bades zur weiteren Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Müdigkeit und senkt sogar den Blutzucker. Ein heißes Bad nach dem Training steigert die Müdigkeit und macht schläfrig, während ein kaltes oder warmes Bad die Müdigkeit deutlich verringert. Deshalb ist es am besten, nach dem Training ein kühles Bad zu nehmen oder kalte Kompressen um die bei der Bewegung beanspruchte Muskulatur zu legen.