Warum treten bei Sit-Ups Bauchschmerzen auf?

Wer schon einmal im Fitnessstudio war, weiß: Wer richtig trainieren und perfekte Linien haben möchte, für den ist ein Training der Bauchmuskulatur unabdingbar. Menschen, die das ganze Jahr über im Büro sitzen, haben aufgrund von Bewegungsmangel eine Ansammlung von Bauchfett, was große Auswirkungen auf die inneren Organe hat. Sit-ups sind daher zweifellos eine gute Trainingswahl für diese Art von Menschen. Einige Menschen berichten auch, dass sie nach Sit-ups Bauchschmerzen haben. Der Herausgeber möchte sagen, dass diese Art von Schmerzen ganz normal ist, wenn Sie gerade mit dem Training begonnen haben.

Milchsäure ist ein Zwischenprodukt des Glukosestoffwechsels im Körper bei körperlicher Betätigung. Durch übermäßiges Training, das die Intensität anaerober Übungen übersteigt, kann die im Körper produzierte Milchsäure nicht in kurzer Zeit weiter in Wasser und Kohlendioxid zerlegt werden. Die unzureichende Sauerstoffversorgung führt zu einem anaeroben Stoffwechsel, wodurch sich im Körper große Mengen überschüssiger Milchsäure ansammeln.

Eine Ansammlung von Milchsäure kann zu lokalem Muskelkater führen. Im Allgemeinen sammelt sich Milchsäure an. Wenn Sie die Ausscheidung von Milchsäure beschleunigen möchten, können Sie beispielsweise weiterhin Aerobic machen, um die Ausscheidung von Milchsäure aus dem Körper zusammen mit dem Energiestoffwechsel zu beschleunigen. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Heißwasserbegasung (z. B. in der Sauna) oder heißen Handtuchkompressen, die ebenfalls den Zweck der Beschleunigung der Milchsäureausscheidung erreichen können.

Durch Entspannungsübungen für mehr als 10 Minuten nach anstrengenden Übungen können das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf hohem Niveau gehalten werden, was sich positiv auf den Ausgleich des während der körperlichen Betätigung entstandenen Sauerstoffmangels auswirkt. Gleichzeitig können durch Entspannungsmaßnahmen die Muskeln gelockert und eine Beeinträchtigung des Stoffwechsels durch lokale Durchblutungsstörungen vermieden werden. Zu den empfohlenen Entspannungsaktivitäten gehören: Joggen, Atemübungen und Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen. Das Durchführen von Dehnübungen nach dem Training kann Muskelkrämpfe beseitigen, die Durchblutung der Muskeln verbessern, Muskelkater und -steifheit reduzieren, lokale Müdigkeit beseitigen und hat auch einen guten Effekt bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.

Auf intensive Sit-ups können zum Beispiel einige Dehnungsübungen für den unteren Rücken und den Bauch folgen. Es kann Muskelkater lindern. Im Allgemeinen gewöhnt sich der Körper nach einer gewissen Trainingsphase an die Intensität dieser Belastung und es kommt nicht mehr zu Muskelkater aufgrund der Ansammlung von Milchsäure.

Da wir die Bauchmuskeln trainieren, die normalerweise nicht verwendet werden, werden wir Muskelkater verspüren und in schweren Fällen sogar einen Muskelriss. Dies sind alles normale Phänomene. Wenn Sie aufgrund unsachgemäßer Anwendung Seitenstechen bekommen, sollten Sie natürlich rechtzeitig anhalten und sich ausruhen, kein Wasser trinken und langsam gehen, damit die Bauchschmerzen nachlassen. Denken Sie daran, keine kalten Speisen zu sich zu nehmen.