Vorteile von 30 Minuten Aerobic-Training

Täglich etwas Aerobic zu machen, hat viele Vorteile für unseren Körper. Einerseits kann Aerobic uns helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, und es kann auch unsere eigene körperliche Fitness effektiv verbessern und unsere Immunität und Widerstandskraft effektiv steigern. Eine halbe Stunde Aerobic täglich kann gute Ergebnisse erzielen. Lassen Sie uns die Vorteile von 30 Minuten Aerobic kennenlernen.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz).

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Die Vorteile von Aerobic-Übungen für die körperliche und geistige Gesundheit umfassen hauptsächlich die folgenden zehn Punkte: 1. Es macht Ihr Blut sehr „reichhaltig“, erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen, der weißen Blutkörperchen und des Hämoglobins im Blut und verbessert den Nährstoffgehalt und die Stoffwechselkapazität des Körpers. Es entfernt mehr Kohlendioxid und andere Abfallprodukte aus jeder Zelle als vor dem Training. 2. Machen Sie Ihre Blutgefäße widerstandsfähiger und erweitern Sie das Kapillarnetzwerk Ihrer Muskeln, sodass Ihre Muskeln voller und stärker werden. 3. Erhöhen Sie die Lungenkapazität und wirken Sie sich positiv auf die Atemwege aus. Es erhöht die Atemtiefe und den Gasaustausch bei jedem Atemzug und stellt dadurch sicher, dass der Bedarf des Gasaustauschs bei intensiver körperlicher Betätigung gedeckt wird und das Funktionsniveau des Körpers verbessert wird. Die Praxis zeigt, dass eine Steigerung der Lungenvitalität zu einer Lebensverlängerung führen kann. 4. Das Myokard wird gestärkt, die Kapazität der Herzkammer wird erhöht und die Elastizität der Blutgefäße wird verbessert. Dadurch verbessert sich die Kontraktilität und Gefäßerweiterung des Herzens, wodurch der Herzschlag stärker wird. Jeder Herzschlag nimmt mehr Blut auf, um die Blutmenge zu erhöhen, die das Herz in den gesamten Körper transportiert.

Die Vorteile von aerobem Training sind weitaus größer, deshalb müssen wir darauf bestehen, es jeden Tag zu machen. Es kann Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie verschiedenen Krankheiten wirksam vorbeugen. Es kann uns helfen, viele unnötige medizinische Ausgaben zu sparen und mehr Geld für sinnvollere Dinge auszugeben. Jeder muss darauf bestehen.