Als Frau darf man ruhig etwas kleiner sein.

Eine Diät ist zu mühsam und es bleibt keine Zeit für Sport. Für Mädchen, die oft sitzen und keine Zeit für Sport haben, scheint das Abnehmen im Bauchbereich noch schwieriger zu sein. Heute gibt dir die Redaktion Tipps zum Bauchmuskeltraining, zur Korrektur krummer Knochen und bringt dir Bauchweg-Yoga bei, damit du deinem dicken Bauch ganz einfach Lebewohl sagen kannst!

Teil 1

1. Beckencurls zum Trainieren der Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht, öffnen Sie die Füße schulterbreit, legen Sie die Hände flach auf den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, passen Sie Ihre Atmung an und bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Training zu beginnen.

2. Spannen Sie Ihr Gesäß fest an

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule ausgehend vom Gesäß abschnittsweise nach oben. Sie können mit den Handflächen die Gesäßmuskulatur berühren, um zu spüren, ob Ihr Gesäß angespannt ist.

3. Abschlussübung für die Bauchmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie die Knie an und platzieren Sie sie vor Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie und drücken Sie sie nach unten in Richtung Brust. Heben Sie Ihren Kopf nicht an. Wippen Sie Ihren Körper von links nach rechts, um Ihren angespannten Rücken zu entspannen.

Richten Sie krumme Knochen aus, trainieren Sie die Bauchmuskeln, richten Sie Ihr Becken auf. Dies kann den Effekt der Gewichtsabnahme verstärken und das Training der Bauchmuskeln stärkt die Muskelgruppen des Körpers.

Teil 2

1. Bereiten Sie sich auf die Übung vor, indem Sie Ihre Atmung anpassen

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, beugen Sie Ihren Körper, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Oberschenkel im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und entspannen Sie Ihre Knie.

2. Trainieren Sie die inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln

Kontrollieren Sie die Bewegung fließend. Nachdem Sie die eine Seite beendet haben, legen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Der Winkel zwischen Gesäß und Oberschenkeln sollte korrigiert werden, um die Muskeln maximal angespannt zu halten.

3. Heben Sie die Innenseiten der Oberschenkel an und stützen Sie den Kopf mit den Handflächen

Beugen Sie Ihren rechten Fuß und stellen Sie die Fußsohle flach auf den Boden. Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn leicht an. Entspannen Sie die Fußsohle und senken Sie Ihren Fuß langsam und kontrolliert ab. Heben Sie Ihren Fuß dann langsam höher. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Yoga für eine schlanke Taille

Teil 1

1. Legen Sie sich auf die Yogamatte, beugen Sie die Beine, öffnen Sie sie schulterbreit und heben Sie die Taille langsam mit der Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches an, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

2. Senken Sie langsam Ihre Taille und Ihren Bauch und bleiben Sie in der liegenden Position. 5-6 mal wiederholen

Teil 2

1. Lege dich flach auf die Yogamatte, beuge die Beine, öffne sie schulterbreit und halte mit beiden Händen deinen Hinterkopf.

2. Heben Sie Ihren Kopf mit beiden Händen aus der Taille und dem Bauch nach oben, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren, genau wie bei Sit-ups.

Teil 3

1. Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade und flach aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihr rechtes Knie mit beiden Händen und bilden Sie mit Ihren Oberschenkeln und Waden einen 90-Grad-Winkel.

2. Heben Sie mit der Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches langsam Ihren Kopf an, während Sie Ihr linkes Bein anheben. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

3. Atme ein, behalte Position 2 und wechsle die Beine. Wiederhole diese Bewegungsabfolge 6 Mal.