Nach der Aufnahme des „Vitalitäts-Eies“ gab es eine so große Veränderung

Wie alle anderen verbrachte ich die Zeit bei der Arbeit, ohne etwas zu fühlen, und es war nicht anders als sonst. Es ist nur so, dass der Montag ein bisschen schläfrig ist... also, wirklich schläfrig. Doch zwischen der „Gruppe der extrem Armen“ und den „energischen jungen Menschen“ besteht ein gewaltiger Unterschied. Vielleicht gehören Sie und ich zu den ersteren.

Beginnen wir mit der folgenden 10-minütigen Asana-Sequenz, um den morgigen Tag anders zu machen:

Beginnen Sie in der Stellung des Kindes. Spreizen Sie Ihre Knie, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Bereiten Sie sich darauf vor, die nächste Pose einzunehmen.

Katze-Kuh-Pose

Gehen Sie auf alle Viere, sodass Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften direkt über Ihren Knien sind. Spannen Sie beim Atmen Ihre Wirbelsäule an: Senken Sie bei jedem Einatmen Ihren Rücken und heben Sie Ihre Sitzknochen und Ihren Brustkorb wie bei einer Kuh an. Wölben Sie bei jedem Ausatmen Ihren Rücken und rollen Sie Ihr Kinn und Becken wie bei einer Katze nach innen.

Tischplatte, Variation

Heben Sie vom Chaturanga aus Ihren Bauch an, um die Richtung Ihrer Wirbelsäule zu ermitteln. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm, beugen Sie dann Ihr rechtes Bein und greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Fuß. Die Füße wirken den Händen entgegen, während die Brust geöffnet und in eine Rückbeuge gedreht wird. Schauen Sie nach oben. Diese Pose erzeugt Wärme und fordert das Gleichgewicht heraus, wodurch die Wirbelsäule sanft aufgewärmt wird. Seiten wechseln.

Knie-Nase-Hund

Heben Sie aus der herabschauenden Hundeposition Ihr rechtes Bein an und krümmen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihr Knie zur Brust ziehen. Lassen Sie die obere Wirbelsäule zum Himmel und über das Becken zeigen. Ziehen Sie Ihren rechten Oberschenkel zur Brust, sodass Ihr Knie Ihre Nasenspitze berührt. Drücken Sie Ihre Hände weiterhin auf den Boden. Kehren Sie dann in die herabschauende Hundeposition zurück und wechseln Sie die Seite.

Flip-Hund

Heben Sie aus der herabschauenden Hundeposition Ihr rechtes Bein und Ihren rechten Arm und drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß. Drehen Sie Ihren Oberkörper, öffnen Sie Ihre Hüften zur Decke und stellen Sie Ihren rechten Fuß neben Ihren linken auf den Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus und spüren Sie, wie er die Wand hinter Ihnen berührt. Halten Sie Ihre Füße parallel und fest auf den Boden gedrückt. Kehren Sie dann in die herabschauende Hundeposition zurück und wechseln Sie die Seite.

Seitliche Planke Vasisthasana

Kehren Sie aus der vorherigen Stellung zurück, wobei die Vorderseite Ihres Körpers zum Boden zeigt, und drehen Sie Ihre Füße nach links, sodass Ihr Schwerpunkt auf Ihrer rechten Hand und der Außenkante Ihres rechten Fußes liegt. Platzieren Sie Ihren linken Fuß oben und bringen Sie ihn mit Ihrem rechten Fuß zusammen, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und drücken Sie Ihren Fuß und Ihre rechte Hand nach unten, während Sie Ihre Hüften nach oben drücken. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke. (Wenn sich dies anstrengend anfühlt, können Sie Ihr unteres Knie auf den Boden senken.) Kehren Sie dann in die herabschauende Hundeposition zurück und wechseln Sie die Seite.

Savasana

Beenden Sie die Übung mit einer dreiminütigen Totenstellung.

Hinweis: Halten Sie in Ihrer ersten Runde jede Pose für 10–12 Atemzüge, etwa 1 Minute lang (30 Sekunden auf jeder Seite). Wiederholen Sie zwei weitere Runden, bewegen Sie sich etwas schneller und halten Sie jede Pose für einen Atemzug.