Welche Übung kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen?

Egal, ob Sie abnehmen oder fit bleiben möchten: Bewegung ist die beste Wahl. Durch sportliche Betätigung können Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch Ihre Fitness verbessern, die Immunität des Körpers steigern usw. Kurz gesagt: Bewegung bringt uns viele Vorteile. Freundinnen, die durch Sport abnehmen möchten, können zwar nicht schnell Erfolge erzielen, aber sie werden auf jeden Fall abnehmen, wenn sie langfristig durchhalten. Welche Art von Übung kann Ihnen also helfen, schneller abzunehmen?

läuft

Viele Jahre lang war Laufen (oder Joggen) die beliebteste Form von Aerobic-Übungen, wahrscheinlich wegen seiner Bequemlichkeit und Leichtigkeit. Als Ausrüstung brauchen Sie lediglich ein Paar Laufschuhe. Normalerweise müssen Sie dann nur noch nach draußen gehen und loslaufen. Laufen ist eine der am besten geeigneten Sportarten zum Abnehmen, da dabei schnell Körperfett verbrannt wird. Zahlreiche Studien belegen, dass Laufen auch bei der Überwindung von Depressionen hilfreich ist, da es den Endorphin- und Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann. Wie oben erwähnt kann Laufen Ängste reduzieren, indem es überschüssiges Adrenalin verstoffwechselt und angespannte Skelettmuskeln entspannt. Vier- bis fünfmal pro Woche drei Kilometer zu joggen (dabei ein Tempo von 10 Minuten pro Kilometer beibehalten, also etwa 30 Minuten laufen) kann wirksam Übergewicht vorbeugen und die Stimmung aufhellen.

Nachteile des Laufens: Übermäßiges Laufen kann zu Schäden an den Beingelenken führen. Insbesondere beim Laufen auf harten Oberflächen können die ständigen Stöße auf Ihre Gelenke zu Verletzungen an Füßen, Knien oder Rücken führen.

schwimmen

Schwimmen ist ein sehr gutes Training, bei dem viele verschiedene Muskeln im ganzen Körper trainiert werden. Ärzte empfehlen Menschen mit Muskel-Skelett-Problemen, Verletzungen oder Arthritis häufig das Schwimmen, da dabei die Belastung der Gelenke minimiert wird. Schwimmen hilft zwar nicht beim Abnehmen wie Laufen, aber es hilft Ihnen, in Form zu kommen.

Um den Effekt eines aeroben Trainings zu erzielen, sollte Freistilschwimmen am besten vier- bis fünfmal pro Woche jeweils 20 bis 30 Minuten lang durchgeführt werden. Für ein entspannendes Training mittlerer Intensität ist Brustschwimmen eine gute Wahl. Generell ist es am besten, in einem Schwimmbecken mit einer Wassertemperatur von 24–27 °C zu schwimmen.

Der größte Nachteil beim Schwimmen ist, dass das Wasser in vielen Schwimmbädern gechlort ist. Chloriertes Wasser kann Ihre Augen, Haut oder Haare sowie die Schleimhäute Ihrer oberen Atemwege reizen. Sie können einen Augenschutz und/oder eine Nasenklammer tragen, um dieses Problem zu lösen. Wenn Sie Glück haben, finden Sie vielleicht ein Schwimmbad, in dem Wasserstoffperoxid oder Ozon als Desinfektionsmittel verwendet wird. Beide Mittel sind weniger aggressiv als Chlor.

Radfahren, Spazierengehen und Aerobic sind allesamt gute Möglichkeiten zum Abnehmen und jeder kann sie ausprobieren. Beim Training muss sich jeder gut aufwärmen, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Der Schlüssel zum Abnehmen ist Ausdauer. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie gegen die Zeit ankämpfen, um erfolgreich zu sein. Glauben Sie daran, dass Sie Erfolg haben können.