Was kann ich tun, wenn meine Beine nach dem Laufen dicker werden?

Viele Freunde werden feststellen, dass ihre Waden nach langem Laufen dicker geworden sind. Dies hängt nicht nur mit der Intensität des Trainings zusammen, sondern kann auch daran liegen, dass sie sich nach dem Training nicht rechtzeitig entspannen können. Beim Laufen gibt es auch viele Vorsichtsmaßnahmen. Nur wenn Sie diese Tabus lange Zeit beachten, können Sie bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen und gleichzeitig einige nachteilige Auswirkungen auf den Körper reduzieren.

Aufwärmübungen sind nötig

Ich glaube, dass es nicht mehr nötig ist, die Idee des Aufwärmens vor dem Training zu popularisieren, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, können sie in optimaler Verfassung kämpfen.

Sichere und wirksame grundlegende Muskeldehnungsübungen können das Verletzungsrisiko wirksam senken und die Muskelflexibilität verbessern. Das Aufwärmen sollte 10 bis 20 % der gesamten Trainingszeit ausmachen. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde Aerobic machen, sollte die Aufwärmzeit zwischen 6 und 12 Minuten betragen. Während der Aufwärmübungen sollte Ihre Herzfrequenz 60 % bis 70 % Ihrer maximalen Trainingsherzfrequenz erreichen.

Umrechnungsmethode für die maximale Trainingsherzfrequenz: 220 – Alter = maximale Herzfrequenz.

Optimale Umrechnungsmethode für die Trainingsherzfrequenz: maximale Herzfrequenz × 60 % ~ maximale Herzfrequenz × 80 %.

Beispielsweise beträgt die Herzfrequenz einer 24-jährigen Frau während des Trainings: 220-24 = 196, 196 × 60 % = 117,6, 196 × 80 % = 156,8, d. h. ihre Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen 118 und 157 liegen. Dann beträgt die Herzfrequenz während des Aufwärmens: 196 × 60 % = 117,6, 196 × 70 % = 137,2, d. h. ihre Herzfrequenz während des Aufwärmens sollte zwischen 118 und 137 liegen.

Es gibt Techniken zum Laufen und Landen

Die wichtigste Technik zum Abnehmen ist das Laufen. Viele Menschen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht. Sie drücken sich mit der Vorderfußlandung nach hinten, beugen sich, drücken die Hüfte nach vorne und schwingen die Beine. Den Schwerpunkt nach vorne verlagern, in den Boden eingraben und dann zu Boden fallen lassen; den Vorgang immer wieder wiederholen. Für Menschen mit dicken Waden ist es allerdings nicht geeignet. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Da die Bremsung beim Aufsetzen der Ferse auf den Boden erfolgt, verringert sich die Laufgeschwindigkeit und durch die Anstrengung wird natürlich Fett verbraucht.

Wenn Sie durch Laufen abnehmen, müssen Sie sich daher im Voraus ausreichend aufwärmen und dann die entsprechende Trainingsintensität wählen. Am Ende jedes langen Laufs sollten Sie am besten einige Minuten langsam gehen und dann einen geeigneten Ort für Beindehnungsübungen auswählen, um die Spannung in den Beinmuskeln zu lösen. Dies kann wirksam verhindern, dass die Waden dicker werden, und kann auch Beinschmerzen nach anstrengendem Training lindern.