Die Prinzipien und Methoden einer Ernährung, die Muskeln aufbaut und Fett reduziert

Da sich die Lebensbedingungen weiter verbessern, werden immer mehr Menschen dick. Infolgedessen haben dicke Menschen einen großen Rückschlag erlitten, denn wenn sie erst einmal dick sind, ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Die Einnahme von Diätpillen und eine Fettabsaugung schaden Ihrer Gesundheit. Wie können Sie also wissenschaftlich abnehmen? Heute stelle ich Ihnen eine neue Methode vor, nämlich einen Diätplan zum Muskelaufbau und Fettabbau. Es ist eine sehr praktische Methode und ich hoffe, sie wird Ihnen hilfreich sein. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie Ihr Gewicht auf 175 g beschränken. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten, 5-6 Mahlzeiten am Tag. Tatsächlich bedeutet dies, dass Sie die drei Mahlzeiten, die Sie normalerweise essen, auf 6 Mahlzeiten aufteilen. Wenn Sie bei drei Mahlzeiten am Tag weniger essen, können Sie die Menge entsprechend erhöhen. Schließlich müssen Sie für den Muskelaufbau eine ausreichende Protein- und Kohlenhydrataufnahme sicherstellen. Hier ist ein Rezept für Sie. Bitte befolgen Sie es entsprechend Ihrer eigenen Situation.

Frühstück: 4 Eiweiß oder ein Löffel Proteinpulver, 1 Eiweiß + eine kleine Tüte Milch (Sie können Haferflocken hinzufügen) + 3 Scheiben Vollkornbrot + ein Teller Rindfleisch (wenn Sie die Voraussetzungen haben, wenn nicht, versuchen Sie, mehr Eiweiß zu essen) + ein großer Apfel oder eine Banane

Vormittagssnack: Milchpulver oder Müsli + Obst

Mittags: Grundnahrungsmittel (Reis, gedämpfte Brötchen, Vollkornprodukte) + ein Teller Gemüse (rohe Gurken, Tomaten, gemischtes Gemüse) + gebratenes Gemüse (verwenden Sie weniger Öl und versuchen Sie, gekochtes Gemüse zu essen) + mageres Fleisch (wenn möglich) bis zu 80 % Sättigung

Nachmittagsjause: Gemüse + Obst (Banane, Apfel, Gurke etc.)

Nach dem Training (Proteinpulver, wenn Sie keine Milch trinken können, essen Sie Vollkornbrot)

Abendessen: eine kleine Menge Grundnahrungsmittel + Gemüse + Pfannengerichte (wenn verfügbar, gedünstete oder gekochte Gerichte essen, und wenn nicht verfügbar, Pfannengerichte mit weniger Öl essen) + Obst

Mitternachtssnack: Nein, wenn ich esse, dann einen Apfel oder eine Banane und eine kleine Tüte Milch

OK, essen Sie nicht zu viel und verzichten Sie auf frittiertes Essen.

01. Aerobic-Übungen fördern die Durchblutung im Körper. Fitnessergebnisse festigen und Körperfett reduzieren.

02. Anaerobes Training baut Muskeln auf, was den Stoffwechsel ankurbeln kann (Stoffwechselrate bedeutet, dass der Körper, wenn er nicht trainiert, solange eine bestimmte Menge an Muskeln vorhanden ist, auf natürliche Weise täglich seine eigene Energie und sein eigenes Fett verbraucht, um einen Rückfall zu verhindern).

03. Ernähren Sie sich ausgewogen, nehmen Sie mehr Eiweiß und Rohfaser zu sich und reduzieren Sie die Fettaufnahme.

01.-Schwimmen ist besser und weniger schädlich, jeweils 30–45 Minuten, jeweils 15–30 Minuten vor und nach dem anaeroben Training.

-Achten Sie beim Laufen auf Knöchelschutz. Jeweils 15–30 Minuten, jeweils 10–30 Minuten vor und nach der anaeroben Belastung.

- Gehen Sie zügig, fahren Sie Fahrrad und achten Sie auf den Knöchelschutz. Jeweils 15–30 Minuten, jeweils 10–30 Minuten vor und nach der anaeroben Belastung.

02. Anaerobes Training

-Es handelt sich um Muskeltraining, hauptsächlich zum Muskelaufbau. Konsolidieren Sie Ihre Fitnessergebnisse. Beginnen Sie mit den großen Muskeln. Lassen Sie sich Zeit. (Wenn Sie die Voraussetzungen haben, können Sie natürlich einen Trainer engagieren. Normalerweise kostet eine Unterrichtsstunde 150–200 Yuan. 20 Unterrichtsstunden reichen aus. Sie brauchen keinen Trainer, der Sie jeden Tag beim Üben anleitet. 2–3 Mal pro Woche reichen aus.)

03. Ernährung

Erhöhen Sie die Protein- und Rohfaserzufuhr und reduzieren Sie die Fettaufnahme.

Essen Sie mehr Eiweiß (werfen Sie das Eigelb weg)

Essen Sie mehr Vollkorn und Gemüse (empfohlenes Rezept: jeweils 30–50 Gramm Coix-Samen, Yamswurzel/getrocknete Yamswurzel, Hirse und Lotussamen, zu einer Paste mahlen oder zu Brei kochen, anstelle von Getreide.)

Reduzieren Sie Fett, frittierte und geräucherte Lebensmittel. (Essen Sie nach 20:00 Uhr nichts mehr. Wenn Sie wirklich hungrig sind, trinken Sie stattdessen Wasser und kalorienfreies Obst.

OK, essen Sie nicht zu viel und verzichten Sie auf frittiertes Essen.

Das Obige ist eine Einführung in die Diät zum Muskelaufbau und Fettabbau. Ich glaube, dass jeder ein neues Verständnis für diese Methode hat. Wenn Sie wirklich Angst vor Fettleibigkeit haben, können Sie diese Methode genauso gut ausprobieren. Solange Sie sich daran halten, werden Sie definitiv Ergebnisse erzielen.