Was sind Aufwärmübungen für den Sport?

Wir alle wissen, dass wir vor dem Training einige Aufwärmübungen machen müssen. Diese Aufwärmübungen gibt es in verschiedenen Arten und sie sind vielfältig. Natürlich ist der Zweck derselbe, nämlich Verletzungen des Körpers während des Trainings vorzubeugen. Normalerweise machen wir im Sportunterricht einige einfachere Aufwärmübungen und wir machen auch einige einfache Tanzschritte als Aufwärmübung vor dem Tanzen. Was sind also Aufwärmübungen für den Sport? Schauen wir es uns gemeinsam an!

1. Die wichtigsten Muskeln, die beim Aufwärmen gedehnt werden sollten, sind: hinterer Oberschenkel, innerer Oberschenkel, Wade und Rücken.

So dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur:

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein vor Ihren Körper, beugen Sie Ihr linkes Bein, sodass die Außenseite dicht am Boden ist und mit Ihrem rechten Bein ein Dreieck bildet, halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, greifen Sie mit beiden Händen die Zehen Ihres rechten Fußes und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wenn Ihre Hände die Zehen berühren, sind keine Wippbewegungen erlaubt (es macht nichts, wenn Sie die Zehen nicht berühren können). Wechseln Sie die Beine. Dehnen Sie jedes Bein 3–5 Mal.

2. Gelenke, die beim Aufwärmen bewegt werden müssen: Schultergelenke, Hüftgelenke, Kniegelenke und Sprunggelenke.

Schulterwickelübung

Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, die Arme locker hängend, den Bauch angespannt und die Schultern mit der Kraft der Schulter- und Rückenmuskulatur zehnmal nach hinten und dann zehnmal nach vorne kreisen. Kreisen Sie eine Schulter abwechselnd jeweils 10 Mal vor und zurück.

3. Hüftschwung- und Hüftrotationsübungen

Stehen Sie aufrecht, die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Beine leicht gebeugt und die Hände auf den Hüften. Halte deinen Oberkörper gerade, nutze die Kraft deiner Taille und Hüfte, um deine Hüfte jeweils 10 Mal nach links und rechts zu schwingen und achte dabei auf die Anspannung deines Bauches. Gehen Sie dann 10 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn herum.

4. Kniedreh- und Rotationsübungen

Stellen Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die halbe Hocke, stützen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und rotieren Sie sanft mit Ihren Knien. Sie können zuerst von links nach rechts und dann von rechts nach links rotieren, wobei Sie jede Rotation oder den Wechsel 10 bis 15 Mal durchführen.

Jetzt wissen wir, was Aufwärmübungen für den Sport sind. Wir sollten diese Aufwärmübungen gut machen, weil sie gut für unseren Körper sind. Wir wollen auch echte Bewegung bekommen und gesund sein. Viele Menschen mögen Sport sehr, weil sie ihren Körper völlig entspannen wollen, auch geistig.