So machen Sie Aerobic-Übungen mit dem Springseil

Jeder um uns herum sollte im Sportunterricht in jungen Jahren Seilspringen gelernt haben. Seilspringen ist ein sehr guter Sport. Es gibt immer noch viele Leute, die darauf bestehen, Seil zu springen. Seilspringen hat auch einen guten Effekt auf die Fitness. Wenn Sie jedoch die wichtigsten Punkte des Seilspringens nicht beherrschen, können Ihre Waden leicht dicker werden oder andere nachteilige Auswirkungen auftreten. Als Nächstes wird der Herausgeber die wichtigsten Punkte des Seilspringens für jeden herausfinden.

1. Einfache Seilspringmethode

Aufwärmen: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm).

Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

2. Einbeiniger Sprung mit gebeugten Knien

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

3. Spagatsprung

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung Seilspringen und dann Seilspringen (mit gespreizten Füßen beim Absprung und zusammen bei der Landung) und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

4. Springen mit verschränkten Armen

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung mit dem Seilspringen und springen Sie dann mit verschränkten Armen Seil. Wenn das Seil in der Luft ist, verschränken Sie die Arme und bringen Sie die Arme nach dem Sprung über das gekreuzte Seil wieder in die Ausgangsposition.

5. Drehsprung

Seilspringübung für zwei Personen: Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es auf dem Boden einen Bogen zeichnet, während die andere Person immer wieder über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

6. Seitlicher Sprung

Beginnen Sie mit der einfachen Sprungmethode, schwingen Sie dann das Springseil mit Ihren Handgelenken, springen Sie mit Ihrem rechten Fuß, lassen Sie den linken Fuß, der den Boden nicht berührt, zur Seite kippen und springen Sie 15 Mal. Wechseln Sie auf das andere Bein und springen Sie 15 Mal. Fortgeschrittene können das schnelle Seilspringen üben, bei dem man zweimal hintereinander springt, während das Seil unter den Füßen hindurchgleitet. Achten Sie beim Üben darauf, die Füße nicht zu hoch oder zu langsam anzuheben, da Sie sonst leicht über das Seil stolpern können.

Es gibt viele Arten von Springseilen. Anfänger sollten mit einfachen Bewegungen beginnen. Grundsätzlich gibt es für jede Art von Springseil vorbereitende Bewegungen. Unterschätzen Sie diese nicht. Das Seilspringen gehört zu den schwierigeren. Es ist normal, dass Sie es nicht in kurzer Zeit lernen können. Tragen Sie vor dem Seilspringen am besten lockere Kleidung und Sportschuhe.