Ein Bierbauch ist nicht nur unansehnlich, sondern auch unangenehm. Verabschieden Sie sich mit einem einfachen Schritt vom dicken Bauch

Immer mehr männliche Freunde haben einen dicken Bauch und ein Bierbauch stellt für Männer ein großes Hindernis bei der Lösung körperlicher Probleme dar. Wie man einen Bierbauch loswird, ist für männliche Freunde das am meisten beunruhigende Thema. Lassen Sie mich also darüber sprechen, wie man einen Bierbauch loswird.

Armcurl-Übung

Legen Sie einen schweren Gegenstand in Ihre Handtasche, beispielsweise ein Telefonbuch. Halten Sie die Tasche dann an den Griffen fest und heben Sie sie mit angewinkelten Armen wiederholt von der Taille bis zu den Schultern. Wechseln Sie dabei zwischen dem linken und dem rechten Arm und wiederholen Sie die Übung jeweils 30 Mal.

Diese Übung kann den Bizeps wirksam stimulieren und ihn stärken und entwickeln. Mit Armcurls können Sie Ihren Oberkörper trainieren, sodass Sie Ihren dünnen und schwachen Oberkörper hinter sich lassen und starke Arme und eine volle Brust bekommen.

Liegestützübung A

Legen Sie Ihre Hände etwa eine Faustbreite von Ihren Schultern entfernt flach auf zwei Stühle, versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und machen Sie dann Liegestütze. Diese Übung trainiert den Trizeps im Oberarm

Liegestützübung B

Die Vorbereitungshaltung vor der Übung ist die gleiche wie bei A, außer dass zur Steigerung der Übungsintensität beide Füße auf den Tisch gestellt werden. Strecken Sie Ihre Beine. Führen Sie Liegestütze langsam aus, damit auch die Muskelgruppen an der Außenseite Ihrer Arme stimuliert werden und nach und nach stärker werden.

Seitliche Beugeübung

Halten Sie eine Handtasche mit entsprechendem Gewicht in einer Hand und legen Sie die Handfläche der anderen Hand an Ihren Hinterkopf. Dann fiel der Sack ganz natürlich nach unten, als würde er zum Boden gezogen, und der Körper neigte sich mit ihm zur Seite. Die Aufstehbewegung besteht darin, die Handtasche langsam hochzuheben und den Körper langsam aufzurichten. Wechseln Sie zwischen der linken und der rechten Seite.

Rückbeuge

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Stuhl mit einer Hand fest, um Ihren Oberkörper ruhig zu halten, und drücken Sie dann Ihre Knie nach vorne, während Ihre Taille langsam nach unten sinkt und sich nach hinten neigt. Behalten Sie diese Position bei, bis Sie müde werden. Mit dieser Übung können Sie die vordere Oberschenkelmuskulatur stärken und Fett im Gesäß abbauen.