Wie trainiert man die Unterarmmuskulatur mit Hanteln?

Weil sie in den Augen anderer nicht schwach erscheinen wollen, möchten viele Jungen durch Sport ihre Unterarme trainieren und so Muskeln an den Unterarmen aufbauen, die ihnen ein männlicheres Aussehen verleihen. Wenn Sie Ihre Unterarmmuskulatur trainieren möchten, können Sie Hanteln verwenden, da diese Art der Übung bequemer ist. Wie trainieren Sie also Ihre Armmuskeln mit Hanteln?

1: Curl im Stehen

üben:

1) Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest, die Handflächen zeigen nach vorne. Stehen Sie mit unter den Schultern angebrachten Armen, herausgestreckter Brust, eingezogenem Bauch und angehobenen Hüften.

2) Heben Sie die Hanteln nach vorne und führen Sie sie dann bis nahe an Ihre Schultern, bis Ihre Oberarme vollständig zum Stillstand kommen; wiederholen Sie die Bewegung und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

2: Konzentrations-Curl-Übung

üben:

1) Setzen Sie sich auf eine Seite des Stuhls und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander.

2) Halten Sie die Hanteln fest mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Oberarme dicht an den Innenseiten der Oberschenkel über den Knien; der Arm, der die Hanteln hält, sollte leicht gebeugt und der Bizeps angespannt sein.

3) Heben Sie die Arme nach oben, halten Sie dabei jedoch die Schulterblätter ruhig und ziehen Sie die Unterarme in Richtung Oberarme zusammen. Spannen Sie dabei die Bizepse an, entspannen Sie sie nicht und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3: Konzentrationscurl im Stehen

üben:

1) Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Arm gegen den oberen Teil des geneigten Stuhls.

2) Den Arm mit der Hantel leicht beugen, dabei den Bizeps angespannt halten, den anderen Arm zwischen Stuhl und Oberarm platzieren, die Lendenwirbelsäule gestreckt halten.

3) Beugen Sie Ihren Unterarm in Richtung Oberarm. Gleichzeitig sollten Ihr Oberarm und Ihr Schulterblatt völlig stabil und bewegungslos sein. Halten Sie Ihren Bizeps immer angespannt und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

4: Hohe Trizepsdehnung

üben:

1) Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Halten Sie mit beiden Händen gleichzeitig eine Hantel. Heben Sie die Arme, strecken Sie sie über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.

2) Halten Sie Ihre Oberarme stabil und strecken Sie Ihre Ellbogen in einem Bogen nach oben über Ihren Kopf. Nachdem Sie Ihre Arme vollständig gestreckt haben, halten Sie sie ruhig, beugen Sie sie und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne Ihre Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag mit Hanteln zu trainieren, werden die Muskeln in Ihren Unterarmen nach einer gewissen Zeit sehr gut entwickelt sein. Der Schlüssel zu dieser Art von Training ist natürlich Ausdauer. Drei Tage trainieren und dann zwei Tage pausieren, wird definitiv keinen guten Effekt haben. Wenn Sie beim Training Ruhe bewahren, Schritt für Schritt vorgehen und durchhalten, werden Sie Ihr Ziel erreichen.