Wie viele Kalorien verbrennt man durch zügiges Gehen in 30 Minuten?

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen müssen oder nicht, sollte sich jeder angewöhnen, Sport zu treiben. Junge Menschen sind körperlich besser in Form und können anstrengende Übungen wie Joggen, Klettern und Ballspielen machen. Für Menschen mit schlechter Gesundheit, wie z. B. ältere Menschen, sind jedoch langsamere Übungen besser geeignet, zu denen in letzter Zeit auch zügiges Gehen gehört. Tatsächlich ist zügiges Gehen auch eine sehr gute Übung zum Abnehmen. Wie viele Kalorien können Sie durch zügiges Gehen eine halbe Stunde lang verbrauchen?

Kalorienverbrauch durch zügiges Gehen für 30 Minuten:

Eine Stunde zügiges Gehen verbraucht etwa 300 Kalorien. Um diesen Kalorienverbrauch zu erreichen, gibt es bestimmte Anforderungen an Gehgeschwindigkeit und -zeit.

Daher verbrennt man beim zügigen Gehen relativ weniger Kalorien als beim Laufen. Für Menschen, die keinen Sport treiben, ist dieser Verbrauch allerdings recht hoch. Es ist schwierig, jeden Tag weiter zu laufen, aber beim Gehen ist es anders. Es ist einfach, dabei zu bleiben. Es ist sehr entspannend, mit Freunden zügig spazieren zu gehen, zu plaudern und gleichzeitig abzunehmen.

Achten Sie beim zügigen Gehen zum Abnehmen auf Ihre Haltung

Schnelles Gehen ist nichts, was man nebenbei tun kann. Die Gehhaltung sollte korrekt sein, Brust, Bauch und Gesäß sollten angespannt sein und der Bauch sollte zum Anhalten der Atmung verwendet werden. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie, egal wie sehr Sie es versuchen, keinen guten Gewichtsverlust erzielen. Versuchen Sie im Allgemeinen, das Auto so wenig wie möglich zu benutzen und mehr zu Fuß zu gehen, das ist gesünder.

Wann sollten Sie mit zügigem Gehen beginnen, um Gewicht zu verlieren?

Ein zügiges Gehen eine Stunde nach einer Mahlzeit hat einen besseren Gewichtsverlusteffekt, da die Nahrung zu diesem Zeitpunkt bereits fast verdaut ist. Zudem hat zügiges Gehen keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und kann außerdem das Fett verbrennen, das Sie mit der Nahrung zu sich genommen haben.

Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme durch zügiges Gehen

Die Geschwindigkeit beim zügigen Gehen zur Gewichtsabnahme sollte bei 120 bis 140 Schritten pro Minute gehalten werden, sodass die Trainingsmenge groß genug ist, die Dauer des zügigen Gehens jedoch unverändert bleiben sollte. Eine Gehstrecke von 5-10 km/h ist besser geeignet. Sie können die Geschwindigkeit und Distanz entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung erhöhen. Nach einem Monat zügigen Gehens können Sie einen guten Gewichtsverlust erzielen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lange durchhalten. Sie können sich nicht entspannen, wenn Sie die Ergebnisse sehen. Sie sollten Sport zu einer Lebensgewohnheit machen, damit Sie den Gewichtsverlusteffekt aufrechterhalten können.

Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, ist Aerobic-Übungen in Kombination mit Krafttraining der effektivste Weg zum Abnehmen. Wenn Sie vor dem aeroben Training etwas Krafttraining einplanen, kann dies die Fettverbrennung beim späteren aeroben Training beschleunigen und so den Gewichtsverlust fördern. Hier empfehlen wir auch einige häufig verwendete Kraftübungen, die zu Hause durchgeführt werden können, wie z. B. Sit-ups, Kniebeugen, Liegestütze usw. Sie können für Kraftübungen auch Hanteln oder Puller verwenden.