So massieren Sie, um Müdigkeit nach dem Training zu beseitigen

Wir alle wissen, dass der Körper nach einer bestimmten Trainingsintensität unvermeidlich eine gewisse Schwäche und Müdigkeit verspürt. Dies liegt daran, dass sich unsere Muskeln während des Trainings in einem angespannten und verkrampften Zustand befinden und sich nach dem Training die Muskeln plötzlich entspannen, was zu einem Gefühl der Muskelermüdung führt. Eine richtige Massage nach dem Training kann uns effektiv dabei helfen, Müdigkeit zu lindern. Wie sollten wir also massieren, um Müdigkeit nach dem Training zu beseitigen?

Die Hauptmassagebereiche sind die Gelenke der Gliedmaßen, die Muskeln, die Taille und der Rücken, wobei der Schwerpunkt der Massage auf den Körperteilen liegt, die bei körperlicher Betätigung der größten Belastung ausgesetzt sind.

Im Allgemeinen ist Reiben die Hauptmethode zum Massieren der Gelenke. Beginnen Sie mit ein paar leichten Stößen und wechseln Sie dann zwischen Reiben und kräftigem Drücken. Sie können auch noch ein paar Kompressionen hinzufügen und mit leichten Druck- und passiven Bewegungen abschließen.

Für große Muskelbereiche wie Oberarme, Schultern und Rücken, hintere Wadenmuskeln, Oberschenkel, Gesäß usw. ist Kneten die Hauptmethode. Es ist auch notwendig, mit leichtem Drücken und Massieren zu beginnen, dann zu kneten und durch Hilfstechniken wie starkes Drücken und Massieren, Drücken und Klopfen zu ergänzen und schließlich mit leichtem Drücken und Massieren und Schütteln zu enden.

Nach der Massage der gesamten oberen oder unteren Gliedmaßen können Sie Gliedmaßenschütteln und passive Bewegungen durchführen. Bei der Massage der Taille und des Rückens handelt es sich hauptsächlich um Reiben und Kneten. Reiben Sie die Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Das Reiben und Kneten sollte im gesamten unteren Rückenbereich erfolgen, wobei der Schwerpunkt auf den Lendenmuskeln und den Kreuzbeinmuskeln liegen sollte. Während des Reibens und Knetvorgangs können Sie Drücken und Massieren abwechseln, Sie können aber auch entlang beider Seiten der Wirbelsäule drücken und klopfen, indem Sie nur von unten nach oben drücken. Die Klopfdauer kann etwas länger sein und zum Schluss mit einer leichten Massage im Lenden- und Rückenbereich enden.

Eine Post-Workout-Massage wird am besten nach dem Baden durchgeführt, in der Regel 20 bis 30 Minuten nach dem Training. Die Dauer jeder Massage sollte nach der Anzahl der massierten Körperteile bestimmt werden.

Der obige Inhalt stellt ausführlich die spezifischen Methoden vor, wie man Müdigkeit durch Massage nach dem Training beseitigen kann. Ich hoffe, dass er als Referenz für weitere Freunde dienen kann. Hier müssen wir auch alle daran erinnern, dass Sie nach dem Training eine Pause einlegen sollten, um Ihre Atmung auszugleichen, dann ein heißes Bad nehmen und abschließend Ihren Körper massieren sollten.