Wie effektiv ist Yoga nach der Geburt zum Abnehmen?

Während der Schwangerschaft achten Frauen besonders auf die Ernährung, um die Gesundheit des Babys zu gewährleisten, und nehmen daher während der Schwangerschaft stark zu. Frauen sind jedoch besonders auf ihre Figur bedacht, und viele Frauen möchten nach der Geburt ihre Figur wiederherstellen. Tatsächlich ist Yoga zur Gewichtsabnahme eine sehr gute Wahl für die Gewichtsabnahme nach der Geburt. Yoga-Bewegungen sind relativ sanft, aber der Gewichtsverlusteffekt ist sehr gut.

1. Halb stehende Pose mit eingezogener Brust

①Setzen Sie sich mit dem Steißbein fest auf den Boden und beugen Sie die Beine.

② Einatmen, Brust einspannen, Rücken entspannen, Stirn auf Kniehöhe senken, Hände auf Fußsohlen legen, Fersen anheben und Position 10 bis 15 Sekunden halten.

③ Atmen Sie aus, senken Sie die Fersen, heben Sie den Kopf und legen Sie die Arme wieder an die Seiten.

2. „V“-förmige Vorwärtsstreckung

① Stehen Sie aufrecht, heben Sie die Beine an und strecken Sie sie nach vorne, beugen Sie die Knie und halten Sie die Waden parallel zum Boden.

② Legen Sie Ihre linke Hand auf das Knie, strecken Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Körper und tippen Sie mit den Fingerspitzen leicht auf den Boden. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang.

Tipps: Es macht nichts, wenn du am Anfang Probleme mit dem Gleichgewicht hast. Durch Übung wirst du langsam den Gleichgewichtspunkt deines Körpers finden.

3. „V“-Gleichgewicht

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die „V“-Vorwärtsdehnung gut gelungen ist, können Sie Ihre Waden ausgehend von der vorherigen Pose nach oben strecken und diese Position 5 bis 10 Sekunden lang halten. Zu diesem Zeitpunkt wird die Bauchwurzel besser stimuliert.

4. Bindefüße

① Setzen Sie sich aufrecht hin, mit geradem Rücken und den Fußsohlen zueinander.

② Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme seitlich am Körper aus; atmen Sie aus, verschränken Sie die Hände unter den Zehen, beugen Sie sich langsam nach unten und strecken Sie den Rücken nach vorne.

③ Halten Sie beim Atmen Ihre Ellbogen nach innen und achten Sie drei- bis fünfmal auf eine natürliche und ausgeglichene Atmung.

④Dann intensivieren Sie die Übung, behalten Sie die gleiche Position bei, strecken Sie Ihre Hände langsam seitlich aus und berühren Sie mit Ihren Fingerspitzen den Boden.

⑤ Nachdem Sie 3 bis 5 Mal natürlich geatmet haben, bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition und setzen Sie sich wieder auf die Matte.

Beim Yoga muss jedoch der Bewegungsstandard entsprechend der Flexibilität der Knochen des Einzelnen bestimmt werden. Einige Frauen mit steifen Knochen können den Bewegungsstandard möglicherweise nicht erfüllen, aber sie sollten sich nicht zwingen, da sie sonst ihre Muskeln überanstrengen. Spüren Sie beim Yoga einfach den Schmerz. Darüber hinaus kann man Yoga nicht zu lange am Stück praktizieren.