Was sind Muskeldehnungsübungen?

Sport ist eine Fitnessmethode, die viele unserer Freunde normalerweise machen, und es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Beim Sport machen sich viele unserer Freunde nicht nur Sorgen um den Muskelaufbau, sondern auch um Muskelschmerzen. Um eine solche Situation zu verhindern, müssen wir im Allgemeinen Dehnübungen machen. Schauen wir uns an, was Muskeldehnungsübungen sind. Ich hoffe, das wird meinen Freunden hilfreich sein.

1: Dehnen Sie die Innenseiten der Oberschenkel. Machen Sie einen Schritt nach außen, gehen Sie mit dem ganzen Körper in die Hocke, verlagern Sie den Schwerpunkt auf den Fuß, wobei das Knie nach vorne zeigt, und strecken Sie die Beine.

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts, wobei das andere Knie nach vorne zeigt, gehen Sie in die Hocke, strecken Sie den Rücken und legen Sie die Hände auf die Knie. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite, um die inneren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.

2: Dehnung der Hüft- und Beckenmuskulatur

Ein Bein anwinkeln und seitlich zum Körper ziehen, anderes Bein nach hinten strecken, linken Fuß anwinkeln und zum Körper ziehen, rechten Fuß nach hinten strecken, dabei eine gerade Linie einhalten, der Winkel zwischen Körper und rechtem Fuß muss größer als 90 Grad sein.

Halten Sie den Kopf hoch und die Brust raus, drücken Sie den Körper mit den Händen auf dem Boden nach unten, strecken Sie den Oberkörper, drücken Sie den Körper nach unten und die Hüften zeigen zur Decke. Nachdem Sie diese Position 30 Sekunden lang gehalten haben, wechseln Sie Ihre Beine, um Ihre Hüft- und Beckenmuskulatur zu dehnen.

3: Bizepsdehnung: Eine Hand strecken, das Handgelenk beugen und die fünf Finger nach unten drücken. Die linke Hand mit der Handfläche nach außen nach vorne strecken, das Handgelenk nach unten beugen und mit der rechten Hand die fünf Finger nach unten drücken. 30 Sekunden halten, dann die Hände wechseln und die Bizepsgruppe des Arms strecken.

4: Strecken Sie Ihre Taille und legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden hin, stützen Sie sich mit Ihren Ellbogen oder Handflächen ab und halten Sie Ihre Füße gerade und flach auf dem Boden. Es wird empfohlen, vor dem Gebrauch ein weiches Kissen in die Ellenbogenposition zu legen oder ein Ganzkörperkissen unter den Körper zu legen, um Verletzungen durch übermäßige Krafteinwirkung beim Stützen mit dem Ellenbogen zu vermeiden.

Wölben Sie Ihren Körper nach oben, sodass er eine Halbmondform hat. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen und wölben Sie ihn nach oben, sodass er eine Halbmondform hat. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, um Ihre Taillenmuskulatur zu dehnen.

Oben sind vier Methoden für Dehnübungen aufgeführt, die wir nach dem Training durchführen sollten. Sie können Muskelkater oder Muskelwachstum wirksam vorbeugen. Normalerweise sollten wir auch auf unsere Trainingsmethoden und die Trainingsmenge achten. Wir sollten nicht zu viel trainieren und übermäßiges Training vermeiden.