Welche Vorteile hat es, nach dem Essen Sport zu treiben?

Wir essen jeden Tag, denn nur durch Essen können wir einen gesunden Körper haben. Viele Menschen gehen jedoch direkt nach dem Essen ins Bett, ohne sich körperlich zu betätigen. Das ist nicht gut und schadet in gewissem Maße auch unserer körperlichen Gesundheit. Welche Vorteile hat es also, nach dem Essen Sport zu treiben? Zunächst einmal hilft es der Verdauung. Welche weiteren Vorteile hat es darüber hinaus?

Experten weisen darauf hin, dass die Milz die Grundlage der erworbenen Konstitution ist und dass die Gesundheit und Langlebigkeit eines Menschen in direktem Zusammenhang mit Milz und Magen steht. Es gibt viele Möglichkeiten, die Milz zu nähren, beispielsweise durch Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung. Ein langsamer Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Verdauungsfunktion von Milz und Magen unterstützen. Dies ist die erlernte Art, die Milz zu nähren, indem man „Bewegung nutzt, um der Milz zu helfen“. Nach der Theorie der chinesischen Medizin kontrolliert die Milz die Gliedmaßen und Muskeln, und das Trainieren der Gliedmaßen bedeutet, die Milz zu trainieren.

Hundert Schritte eine halbe Stunde nach dem Essen zu gehen, hilft der Verdauung

Sich nach dem Essen ins Bett zu legen, um sich auszuruhen und sofort zu schlafen, ist nicht gut für die Verdauung. In alten Zeiten gab es ein Sprichwort: „Legen Sie sich nach einer vollen Mahlzeit nicht hin.“ Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit hinlegen, stagniert die Nahrung, während schnelles Gehen nach einer Mahlzeit zu einer Durchblutung der Gliedmaßen führt, was die Verdauungs- und Aufnahmefunktion beeinträchtigt. Langsame Bewegung nach dem Essen ist gut für die Magen-Darm-Motilität und fördert die Verdauung. Aus diesem Grund ist „ein paar hundert Schritte nach dem Essen ein großer Vorteil für den Körper“.

Allerdings weisen Experten auch darauf hin, dass mit „nach dem Essen“ eher 20–30 Minuten nach dem Essen gemeint sind und nicht etwa ein langsamer Spaziergang unmittelbar nach dem Essen. Gleichzeitig ist der Hinweis wichtig: „Gehen Sie nach dem Essen nicht in Eile.“ Hundert Schritte nach dem Essen zu machen, empfiehlt nicht schnelles Gehen nach dem Essen, sondern langsames Gehen. Wer nicht zum langsamen Gehen geeignet ist, kann auch Hände und Füße bewegen. Darüber hinaus sollten manche Menschen nach dem Essen nicht hundert Schritte gehen, beispielsweise Patienten mit einer Lebererkrankung, Menschen mit einer koronaren Herzkrankheit usw.

Direkt nach dem Essen herumzulaufen kann Ihre Energie überfordern und die Verdauung behindern

Der Energieverbrauch durch eiliges Gehen nach einer Mahlzeit (Energienahrung) stellt in Wirklichkeit eine Überlastung der körperlichen Kräfte vor der Mahlzeit dar. Das Blut im menschlichen Körper verteilt sich stärker im Rumpf, den Gliedmaßen und anderen aktiven Körperteilen, was die Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts und die Sekretion von Verdauungsenzymen verringert. Wenn Sie sich dann unmittelbar mit Aktivitäten beschäftigen, die ein hohes Maß an Sensibilität und Genauigkeit erfordern, wie etwa Autofahren, kann dies leicht zu negativen Folgen führen.

Welcher Mensch ist nicht dafür geeignet, nach dem Essen hundert Schritte zu gehen?

Manche Menschen sind nach einer Mahlzeit „nicht mehr gehfähig“. Dies betrifft Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung, insbesondere solche, die an Krankheiten wie Gastroptose leiden. Diese Personen sollten nach dem Essen nicht spazieren gehen und auch das Gehen im Allgemeinen sollte eingeschränkt werden. Sie können sich dafür entscheiden, sich nach dem Essen 10 Minuten hinzulegen. Da der Magen nach einer Mahlzeit mit Nahrung gefüllt ist, führt das Ausführen aufrechter Aktivitäten zu dieser Zeit zu einer verstärkten Vibration des Magens, erhöht die Belastung des Magens und kann eine Gastroptose verursachen oder verschlimmern. Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten körperliche Betätigung nach dem Essen vermeiden. Da die Magen-Darm-Aktivität nach dem Essen zunimmt, wird der Blutfluss zum Magen-Darm-Trakt intensiver und die Durchblutung des Gehirns entsprechend geringer.

Welche Vorteile hat es, eine halbe Stunde nach dem Essen Sport zu treiben? Wie lange nach dem Essen kann man Sport treiben? Die Antwort hängt von der Intensität des Trainings und Ihrem Sättigungsgefühl ab. Im Allgemeinen kann hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, moderates Training sollte eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden und leichtes Training wird am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt.

Unmittelbar nach dem Essen ist es nicht sinnvoll, Sport zu treiben:

1. Stimulieren Sie Magen und Darm: Durch körperliche Betätigung nach einer vollen Mahlzeit werden Magen und Darm mechanisch stimuliert, wodurch die gelösten Substanzen im Magen und Darm nach links und rechts und auf und ab vibrieren, was zu Symptomen wie Erbrechen und Magenkrämpfen führen kann.

2. Beeinflusst die Wirkung von Übungen zur Gewichtsabnahme: Nachdem der menschliche Körper gegessen hat, werden die parasympathischen Nerven im Körper leicht gehemmt. Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt trainieren möchte, wird die Wirkung der Übungen verringert.

3. Blutflussverteilungsstörung: Nach dem Essen benötigen die Verdauungsorgane viel Blut für die Verdauung und Aufnahme. Wenn die Muskeln des gesamten Körpers trainiert werden, wird auch viel Blut benötigt. Dadurch wird den Verdauungsorganen Blut entzogen, was zu Verdauungs- und Aufnahmestörungen führt. Diese Störung beeinträchtigt nicht nur den Trainingseffekt, sondern schadet auch dem Körper.

Darüber hinaus kann eine erhöhte Insulinausschüttung nach den Mahlzeiten im Hinblick auf die Gewichtsabnahme den Fettabbau hemmen und auch die Wirkung von Übungen zur Gewichtsabnahme während dieser Zeit wird dadurch beeinträchtigt.

Es gibt viele Vorteile, nach dem Essen Sport zu treiben. Ob nach dem Mittag- oder Abendessen, egal, ob wir Zeit haben oder nicht, wir sollten geeignete Übungen machen. Nur so können wir die Nahrung im Magen verdauen und Verdauungsstörungen vermeiden. Der wichtigste Punkt ist, dass es uns beim Abnehmen hilft.