Wie lange können Sie nach dem Training schlafen?

Jeder weiß, wie wichtig regelmäßige Bewegung ist, aber im wirklichen Leben gibt es viele Missverständnisse, wenn man Sport treibt. Viele Menschen machen beispielsweise vor dem Training keine Aufwärmübungen, wählen die falsche Sportart, trainieren zur falschen Zeit usw. Darüber hinaus muss jeder daran erinnert werden, dass es am besten ist, nicht unmittelbar nach dem Training ins Bett zu gehen. Wie lange müssen Sie also warten, bevor Sie nach dem Training ins Bett gehen können?

Wie lange können Sie nach dem Training schlafen?

Aktivitäten sind nicht dasselbe wie Übungen. Etwas Bewegung am Abend ist gut für die Verdauung und beim Abnehmen. Nach anstrengenden Übungen können Sie jedoch nicht sofort ins Bett gehen. Denn nach dem Training wird die Blutzirkulation beschleunigt und man wird aufgeregt, und unmittelbares Schlafen beeinträchtigt die Erholung. Deshalb sollte man richtig eine Stunde nach dem Essen trainieren und sich nach dem Training vor dem Schlafengehen besser zwei Stunden ausruhen.

Ein Nickerchen stört Ihren Tagesablauf, bringt die biologische Uhr des Gehirns durcheinander und beeinträchtigt auch die Zirkulation von Qi und Blut. Es wird empfohlen, es zu vermeiden.

Vorschläge: Es wird empfohlen, die biologische Uhr nicht umzustellen, sich leicht, salz- und fettarm zu ernähren, scharfe, reizende, rohe, kalte und fettige Speisen zu vermeiden, auf Wärme und Ruhe zu achten und übermäßige Müdigkeit zu vermeiden.

1. Erklärung der Begriffe aus dem Aerobic-Bereich

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Es ist durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer (etwa 15 Minuten oder mehr) gekennzeichnet. Die Trainingsintensität liegt im mittleren bis oberen Mittelbereich, also bei 75 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz (220–Alter).

2. Gehen Sie mindestens eine Stunde nach dem Training ins Bett

Schlafforscher sind der Meinung, dass guter Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens ist und dass eine Verbesserung der Schlafqualität sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern kann. Durch die Behandlung von Schlaflosigkeit mittels aerober Übungen können die Nebenwirkungen einer medikamentösen Behandlung wirksam vermieden werden. Die Forscher erinnerten auch daran, dass es am besten ist, eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben. Für Menschen mit weniger Freizeit sei „eine Stunde Sport am Morgen vorteilhafter für den Körper, als noch eine Stunde länger im Bett zu schlafen.“

3. Trainieren Sie jeden zweiten Tag 30 Minuten und schlafen Sie zusätzlich eine Stunde

Diese Umfrage bestätigte, dass sich die durchschnittliche Schlafdauer von Menschen mit Schlaflosigkeit nach vier Monaten um eine Stunde erhöhen kann, wenn sie jeden zweiten Tag etwa 30 Minuten lang Sport treiben. Darüber hinaus zeigte eine vom American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie, dass die schlaffördernde Wirkung sportlicher Betätigung mit der Art der Betätigung zusammenhängt. Flexibilitätstraining ist nicht so effektiv wie aerobes Training, wenn es um die Verbesserung der Schlafqualität geht. Experten gehen davon aus, dass dies damit zusammenhängen könnte, dass aerobes Training die Körpertemperatur erhöhen und den gesamten Körper entspannen kann. Gleichzeitig kann die durch aerobes Training hervorgerufene moderate Ermüdung den menschlichen Körper stimulieren und zu einem tieferen Schlaf verhelfen. Deshalb können Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, ihren Schlaf durch Übungen wie Gehen, Joggen und Radfahren verbessern.