Fünf-Schritte-Fitnessplan, um am Wochenende ein toller Kerl zu werden

Das Wochenende ist fast vorbei. Verbringen Sie es immer noch gelangweilt zu Hause? Wollten Sie schon immer einmal stärker werden? Vielleicht haben Sie es versucht, aber keine guten Ergebnisse erzielt. Heute werde ich Ihnen eine einfache Methode zum Muskelaufbau beibringen. Sie müssen nur jeden Tag ein paar Schritte befolgen und dies mit einer muskelaufbauenden Ernährung kombinieren. Ich glaube, Sie werden bald das Bild loswerden, dürr wie ein Skelett zu sein und ein schöner und starker Mann werden.

Fünf Schritte zum starken Mann:

1. Bankdrücken

Dies ist die effektivste Methode, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Denken Sie daran, es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten zu tun. Beim Drücken der Hantel ist auf die Stabilität der Gelenke zu achten. Beim Absenken der Hantel sollte die Stange etwa Zentimeter von der Brust entfernt sein. Die Druckbewegung sollte kontinuierlich erfolgen und nicht unterbrochen werden.

Stellen Sie die Bank auf etwa 40 Grad ein, ziehen Sie Ihre Schultern und Arme nach innen zusammen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und halten Sie die Enden der Hanteln zusammen. Halten Sie diese Position etwa 4 Sekunden lang. Beugen Sie dann Ihre Arme nach unten, bis sich Hanteln und Brust auf einer Höhe befinden, und heben Sie dann die Hanteln an. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr linker und rechter Arm das Gleichgewicht halten.

Halte beim Ziehen des Trainingsgerätes die Hände fest, lehne den Oberkörper leicht nach hinten und achte darauf, die Brust nach vorne zu drücken, wenn du die Griffe nach unten ziehst.

Es ist kein Rudergerät, sondern Hanteln. Legen Sie eine Handfläche und ein Knie auf die Bank, blicken Sie nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie die Hantel in der anderen Hand, ziehen Sie sie langsam zur Taille, halten Sie sie 2 Sekunden lang und legen Sie sie dann langsam ab.

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und erhobenem Kopf auf eine Matte und halten Sie Hanteln vor Ihrer Brust. Heben Sie dann ganz natürlich Kopf und Schultern an, so dass Ihre Arme knapp über dem Boden sind. Um eine übermäßige Anspannung der Nackenmuskulatur zu vermeiden, können Sie die Zunge gegen den Gaumen drücken und durch die Nase atmen.