So aufzuwachen ist morgens überhaupt nicht schmerzhaft

Stehen Sie früh morgens auf und machen Sie etwas Sport. Diese wenigen Bewegungen helfen Ihnen, die Schläfrigkeit loszuwerden und Ihren Körper aufzuwecken. Wachen Sie schnell auf, meine Seele!

Jeder weiß, dass der frühe Vogel den Wurm fängt, aber wissen Sie, wie der frühe Vogel stirbt? Ich bin so müde!

Obwohl Sie sich vielleicht gleich nach dem Aufwachen schläfrig fühlen, können Sie durch das Praktizieren dieser fünf Asanas durch sanfte Posen Ihren Geist schnell erfrischen, die Energie Ihres gesamten Körpers wecken, das Gefühl der Bedrängnis loswerden und sich den ganzen Tag lang erfrischt fühlen!

Erwachenspose 1:

Asana-Schritte:

1. Setze dich auf die Matte, strecke die Beine nach vorne, lege die Arme beidseitig neben deinen Körper, spanne die Beine an und strecke den Rücken.

2. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme nach oben und strecken Sie den Rücken; atmen Sie aus und beugen Sie den Körper nach vorne. Versuchen Sie dabei, die Wirbelsäule gerade zu halten und sich möglichst bequem nach vorne zu beugen. Halten Sie mit beiden Händen Ihre Fußsohlen und versuchen Sie, Ihren Bauch in Richtung Ihrer Oberschenkel zu bringen.

3. Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich zwischen den Augenbrauen, achten Sie auf Ihre Atmung und halten Sie die Position 3–5 Mal.

4. Atme langsam ein, strecke die Arme und hebe den Oberkörper langsam an, bis du aufrecht sitzt. Senken Sie dann beim Ausatmen die Arme wieder an die Seiten. Entspannen Sie sich eine Weile.

Wichtige Hinweise: Versuchen Sie, Ihren Rücken gestreckt und entspannt zu halten, und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch.

Einfache Variante: Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, mit dem Kopf bis zu den Knien zu kommen, legen Sie einen Block zwischen Ihre Beine, um Ihren Kopf zu stützen.

Wirkung: Dehnt und kräftigt den Rücken, stärkt die Schultern, Arme, Beine und Bauchmuskeln, wirkt sich positiv auf die Bauchorgane aus und verbessert die Funktion der Geschlechtsorgane.

Aufwachpose 2:

Asana-Schritte:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das rechte Knie nahe an die Brust und greifen Sie mit der rechten Hand nach der großen Zehe des rechten Fußes. Dadurch wird der Brustkorb geöffnet und eine regelmäßige, gleichmäßige Atmung gewährleistet.

2. Halten Sie das andere Bein fest auf dem Boden. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein, bis es senkrecht zum Boden steht. Wenn Sie es nicht schaffen, versuchen Sie einfach Ihr Bestes. Strecken Sie die Rückseite Ihres rechten Beins vollständig und versuchen Sie, Ihr Knie nicht zu beugen und Ihr linkes Bein nicht nach außen zu kippen.

3. Bleiben Sie für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position und ziehen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein zurück an Brust und Bauch. Nachdem Sie sich eine Weile entspannt haben, strecken Sie es langsam wieder auf den Boden und entspannen Sie sich weiter. Wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Wirkung: Die Verwendung eines Yogagurts kann den Schwierigkeitsgrad dieser Pose verringern. Sie ist sehr praktisch für Menschen mit geringer Flexibilität und ermöglicht die vollständige Streckung beider Beine. Diese Pose stärkt die Flexibilität des Beckenbereichs und verbessert die Durchblutung in den Beinen. Wenn Sie diese Position beibehalten, fließt das Blut zurück zum Kopf, was das Nervensystem nähren und die Symptome der Schlaflosigkeit lindern kann.

Erwachenspose drei:

Asana-Schritte:

1. Legen Sie sich in der Berghaltung auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten.

2. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Knie und Hüften und heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Atmen Sie aus und drücken Sie mit den Handflächen nach unten, um Ihre Beine über Ihren Kopf zu heben, wobei Ihre Füße auf dem Boden bleiben.

3. Beim Einatmen senken Sie Ihre Wirbelsäule langsam Stück für Stück wieder auf den Boden ab; beim Ausatmen beugen Sie die Knie und strecken Sie die Hüfte, strecken Sie die Beine und entspannen Sie sich.

Wichtige Punkte: Demonstrieren Sie die Stützfunktion der oberen Gliedmaßen, Schultern und Arme. Menschen mit Ischias sollten diese Übung nicht durchführen.

Wirksamkeit: Stimuliert alle Spinalnerven, lindert Rücken- und Hüftschmerzen sowie Kopfschmerzen, fördert die Verdauung, reduziert Fett und entgiftet und ist hilfreich bei der Linderung von Hämorrhoiden, Verstopfung, Blähungen und Menstruationsbeschwerden.

Erwachenspose 4:

Asana-Schritte:

1. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und nach unten gerichteten Handflächen auf den Rücken.

2. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Kopf, Arme, Oberkörper und Beine an, sodass Ihr Körper eine „V“-Form bildet und Ihre Arme nach vorne und parallel zum Boden ausgestreckt sind.

3. Halten Sie den Atem an. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich und kehren Sie in die Rückenlage zurück.

Vorteile: Entspannt Muskeln und Gelenke, lindert Blähungen, hilft bei der Verringerung von Magenproblemen, beseitigt Bauchfett und stärkt die Nieren.

Erwachenspose fünf:

Asana-Schritte:

1. Im rechten Winkel sitzen.

2. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit hinter sich, mit den Fingerspitzen in Richtung Ihrer Zehen, und lehnen Sie sich leicht nach hinten.

3. Atmen Sie ein und heben Sie die Hüfte, drücken Sie die Füße auf den Boden, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und halten Sie den Körper nach oben gestreckt.

4. Der Kopf kann angehoben und nach vorne gerichtet werden oder natürlich fallen gelassen werden. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Körper und kehren Sie in die sitzende Position zurück.

Vorteile: Beseitigt Müdigkeit, weitet den Brustkorb, dehnt Beine, Bauch und Hals, stärkt Handgelenke und Knöchel, entspannt die Schultern, stärkt das Nervensystem und die Durchblutung.