Wie entwickelt man Armmuskellinien?

Im heißen Sommer entscheiden sich Frauen überwiegend für kurzärmelige Kleidung, doch viele Frauen sind mit der Form ihrer Arme oft unzufrieden, sie haben überschüssiges Fett und ihre Muskeln sind zu locker, was sie in dieser Kleidung hässlich aussehen lässt. Ich habe aber auch Angst, dass ich durch den Sport wirklich zu einem „Wildfang“ oder „Muskelprotz“ werde. Tatsächlich führt es nicht zum Muskelaufbau, wenn Frauen mehr einarmige Dehnübungen und Übungen mit überkreuzten Handflächen machen, sondern bewirkt lediglich, dass die Muskellinien der Arme schöner werden.

1. Einarmige Dehnung

Bereiten Sie ein Kissen, einen Yogastein oder eine Yogamatte vor, drücken Sie Ihre Arme auf das Kissen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach rechts und heben Sie ihn über den Boden, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge, bringen Sie Ihren Körper wieder in eine gerade Linie, heben Sie ihn dann nach vorne, heben Sie ihn wieder hoch und kehren Sie dann zur Ausgangsbewegung zurück. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und machen Sie weitere 30 Sekunden.

2. Übung „Palmenkreuzen“

Platzieren Sie vom Stehen in die Hocke Ihre Handflächen vor Ihren Füßen und drücken Sie sie schulterbreit auf den Boden. Kreuzen Sie die Arme und bewegen Sie sie nach vorne, als würden Sie auf Ihren Händen laufen, bis Sie in der Liegestützposition sind. Machen Sie eine 5-sekündige Pause, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang.

3. Rückenstütze und Beinhebeübung

Stützen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ab, wobei Ihre Finger Ihrem Gesicht gegenüberliegen. Beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften an und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein mit nach vorne gehakten Zehen an. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Arme. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position, drücken Sie Ihren Rücken nach oben und halten Sie Ihre Beine in derselben Position. Wechseln Sie nach 30 Sekunden die Beine und wiederholen Sie die vorherigen Bewegungen.

Ein Paar schlanker Arme vermittelt den Menschen das Gefühl einer schlanken Dame, während dicke Arme den Menschen immer ein Gefühl von Stärke vermitteln, was unweigerlich dazu führt, dass man als „Wildfang“ abgestempelt wird. Wenn Sie diesen Namen loswerden möchten, beginnen Sie jetzt jeden Tag mit dem Training gemäß der oben beschriebenen Methode und versuchen Sie, Schmetterlingsarme so schnell wie möglich loszuwerden.