Wo kann man durch Sit-ups abnehmen?

Es versteht sich von selbst, dass Sit-ups mittlerweile in den Fitnesstests für College-Studenten aufgenommen werden. Wir stellen oft fest, dass unsere Fähigkeit, Sit-ups zu machen, nicht so gut ist, wie wir dachten. Gleichzeitig haben Sie vielleicht gehört, dass Sit-ups beim Abnehmen helfen können, aber wo genau können Sie abnehmen? Ich vermute, das ist nicht jedem klar, deshalb verraten wir Ihnen heute, wie Sit-ups beim Abnehmen helfen können.

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Bei einem richtig ausgeführten Sit-up werden die Gesäß- und Bauchmuskeln beansprucht, was ein Hohlkreuz erfordert und leicht zu Schäden an der Wirbelsäule führen kann. Dieses Risiko besteht nicht nur bei Personen mit schwacher Bauchmuskelkraft, sondern auch bei Personen, die regelmäßig Sport treiben. Ihre Trainingsaufgaben erfordern so viele Sit-ups, dass es zu einer extremen Ermüdung der Bauchmuskulatur kommt, was auch zu Wirbelsäulenverletzungen führen kann. Zusätzlich zu diesen Risiken kann die Hebelwirkung der Gesäßmuskulatur auch zu einer Kompression der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule führen. Viele US-Militäreinheiten haben Sit-ups aus ihrem Training gestrichen, weil Tests ergeben haben, dass sie aufgrund einer Kompression des Rückenmarks zu Rückenverletzungen und Schmerzen oder Taubheitsgefühlen führen können.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, subkutanes Fett am Bauch zu verlieren, lautet die Antwort: Sit-ups sind nicht so effektiv wie Aerobic-Übungen wie Laufen. Wenn Sie einen Achterpack bekommen möchten, gibt es natürlich viele verschiedene Sit-ups. Einige Positionen eignen sich sehr gut zum Trainieren der Bauchmuskeln. Sie können beispielsweise Ihre Füße mit den Knien im 90-Grad-Winkel aufhängen und Ihre Zehen mit den Händen berühren, oder Sie können Ihre Füße mit gestreckten Knien aufhängen und Ihre Hände auf beiden Seiten platzieren, sodass nur Ihr Gesäß den Boden berührt. Sit-ups sind im Grunde anaerobe Übungen, bei denen sehr wenig Unterhautfett verbraucht wird. Die Bauchmuskelgruppen sind sehr klein, sodass der Körper beim Reparieren der während des Trainings beanspruchten Muskeln nicht viele Kalorien verbraucht.

So führen Sie Sit-ups richtig aus:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (zum Beispiel indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken.

Schließlich können Sie auch versuchen, die Hände hinter dem Kopf zu verschränken. Dabei sollte sich jede Hand auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers befinden.

Auf den Schultern. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Die Amplitude und Anzahl der Sit-ups sollten Ihrer körperlichen Verfassung angepasst werden. Machen Sie nicht alle auf einmal, um Verletzungen zu vermeiden. Der Fitnesseffekt von Sit-ups ist beträchtlich. Ich hoffe, dass jeder durchhält und so schnell wie möglich den gewünschten Gewichtsverlusteffekt erzielt. Wenn Sie Muskelkater verspüren, müssen Sie anhalten und sich ausruhen, anstatt sich zu überanstrengen.