Welche Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen an Taille und Bauch?

Heutzutage arbeiten die Menschen den ganzen Tag, sitzen oft auf ihrem Platz und stehen selten auf, um sich zu bewegen. Aufgrund der Erschöpfung durch die Arbeit sind sie noch weniger bereit, in ihrer Freizeit moderate Übungen zu machen. Infolgedessen leiden viele Mädchen ständig an Fettleibigkeit an der Taille und am Bauch, was sie wirklich unglücklich macht. Auf Dauer schadet das nicht nur Ihrer Figur, sondern auch Ihrer Gesundheit. Welche Aerobic-Übungen können Ihnen also dabei helfen, an der Taille und am Bauch abzunehmen?

Wissenschaftliche Methode zur Gewichtsabnahme

Vertikale Bewegung der versetzten Beine

1. Vertikale Bewegung der versetzten Beine

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Yogamatte oder ein Sofa, kreuzen Sie die Beine auf dem Boden und halten Sie Ihren Kopf mit den Händen. Heben Sie nun langsam Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Versuchen Sie dann, Ihren Kopf so weit wie möglich anzuheben, halten Sie ihn fünf Sekunden lang, senken Sie ihn ab und wiederholen Sie diese Bewegung.

2. Plank-Übung für die Bauchmuskulatur

Halten Sie die Griffe des Bauchmuskelbretts mit beiden Händen fest, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach vorne und ziehen Sie Ihren Körper anschließend mithilfe Ihrer Bauchmuskeln nach hinten. Bei dieser Dehn- und Anspannbewegung wird der Bauch gut gedehnt.

3. Beugung der langen Arme

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf Ihre Matte, strecken Sie die Arme über den Kopf aus und legen Sie die Handflächen übereinander. Platzieren Sie Ihre Hände mit gebeugten Knien. Drücken Sie dann Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Schultern nach oben, ohne Ihren Nacken zu strecken. Halten Sie Ihre Arme gerade. Legen Sie es wieder hin und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Fahrrad

Der Körper liegt flach auf dem Boden und hält den Hinterkopf. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie es vor Ihrer rechten Brust. Halten Sie Ihren linken Arm nah an Ihrem rechten Knie. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die linke Seite Ihres Körpers anheben. Führen Sie dann die entgegengesetzte Aktion aus. Abwechselnde Bewegungen.

Bauchmuskelübung zum Beinheben im Liegen

5. Legen Sie sich hin und heben Sie die Beine an, um Ihren Bauch zu straffen

Bei dieser Übung wird auch die Kraft der Bauchmuskulatur voll beansprucht und der Schwerpunkt auf die Kraft des Unterkörpers gelegt. So geht's: Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten und überkreuzten Beinen hin. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an. Dann legen Sie es wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Da die Bewegung relativ einfach ist, müssen Sie sich bei der Ausführung eher auf die Kraft Ihres Bauches als auf die Ihrer Oberschenkel verlassen.

6. Bewegung des Kapitänsstuhls

Stellen Sie sich in die Mitte dieses Stuhls, halten Sie die Armlehnen mit beiden Händen fest und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die „Stuhllehne“. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Sie das Gefühl haben, auf einem Stuhl zu sitzen. Der Schlüssel liegt darin, die Taille stark und die Füße ruhig zu halten, sodass die Oberschenkel unter Druck stehen.

7. Flexionsübung auf einem Gymnastikball

Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, sodass Ihr unterer Rücken den Ball berührt. Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder halten Sie den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper mit der Taille vom Ball und versuchen Sie dabei, das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten. Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie die Sit-ups auf dem Ball. Diese Übung ist sehr effektiv für das Bauchmuskeltraining.

8. Bauchmuskelübung mit gestreckten Beinen

Genau wie bei der oben beschriebenen Übung zum Abnehmen des Bauchs müssen Sie sich mit zur Decke zeigenden Beinen auf den Boden legen. Halten Sie Ihren Hinterkopf mit beiden Händen fest und richten Sie Ihre Fersen zur Decke, sodass Ihr Körper eine U-Form bildet. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und setzen Sie diese Bewegung fort.

Der obige Artikel bietet eine detaillierte Einführung in Aerobic-Übungen, die Ihnen beim Abnehmen im Taillen- und Bauchbereich helfen können. Ich glaube, dass viele Mädchen, die Schönheit lieben und abnehmen möchten, bereits ein gutes Gespür dafür haben, wie man abnimmt. Tatsächlich hängt der Erfolg beim Abnehmen eng mit der täglichen Bewegung und den Essgewohnheiten zusammen, und um wirksam zu sein, ist langfristige Ausdauer erforderlich.